गर्भावस्था में फोलिक एसिड के साथ विटामिन डी समेत अन्य पोषक तत्वों पर भी ध्यान देना जरूरी है। जानें संतुलित आहार और प्रसवपूर्व पोषण क्यों अहम है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। इस समय मां के शरीर में होने वाले बदलावों के साथ, गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए भी पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। फोलिक एसिड का नाम अक्सर गर्भावस्था के बारे में आता है, और ऐसा होना भी स्वाभाविक है। फोलिक एसिड, गर्भावस्था के शुरुआती दौर में भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण योगदान देता है, और फोलेट का एकमात्र रूप न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट का खतरा कम करता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को फोलिक एसिड से अधिक पोषण चाहिए। कई अन्य विटामिन और मिनरल भी मां और बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण हैं। राष्ट्रीय पोषण सप्ताह संतुलित खानपान और पोषण पर जागरूकता बढ़ाता है। डॉ. राजीव अग्रवाल, रिन्यू हेल्थकेयर के वरिष्ठ इंफर्टिलिटी विशेषज्ञ और निदेशक, कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं या गर्भधारण करने की योजना बना रही महिलाओं को अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को व्यापक रूप से देखना चाहिए और यह नहीं मानना चाहिए कि फोलिक एसिड ही सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर देता है। प्रसवपूर्व देखभाल और संतुलित आहार दोनों बेहद महत्वपूर्ण हैं। महिला की डाइट, स्वास्थ्य, गर्भावस्था और अन्य व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर कर सकता है कि वह किन पोषक तत्वों की अधिक जरूरत है। इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।

1. विटामिन डी चाहिए क्यों?

विटामिन डी भी गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह शरीर में कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करता है और हड्डियों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों और दांतों का विकास भी आवश्यक है। शरीर में विटामिन डी की कमी हड्डियों के स्वास्थ्य और कैल्शियम के अवशोषण पर असर डाल सकती है।

यह जरूरी नहीं है कि सभी को पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा हो। इसकी कमी का जोखिम अधिक हो सकता है। डॉक्टर विटामिन डी की कमी की आशंका होने पर जांच की सलाह दे सकते हैं। इसके बाद, जरूरत पड़ने पर डॉक्टर उपयुक्त आहार बदलाव या सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं। किसी भी सप्लीमेंट की आवश्यकता और मात्रा व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है, इसलिए गर्भावस्था में खुद से विटामिन डी की अधिक मात्रा लेना उचित नहीं माना जाता।

विटामिन डी आहार में कैसे मिलेगा?

विटामिन डी के कुछ अन्य आहार स्रोत हैं। विटामिन डी का स्रोत अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और कुछ वसायुक्त मछलियां हो सकती हैं। यद्यपि पर्याप्त भोजन मिलना हर व्यक्ति के लिए संभव है, यह जरूरी नहीं है। इसलिए, डॉक्टर जरूरत के अनुसार भोजन, जांच और सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।

भोजन में विविधता भी गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है। आहार में केवल एक या दो खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय, विविध खाद्य समूहों को संतुलित रूप से शामिल करना चाहिए। विभिन्न खाद्य पदार्थों, जैसे दालें, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दूध और डेयरी उत्पाद, मेवे और बीज, अलग-अलग पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। महिला का आहार कार्यक्रम अलग हो सकता है अगर वह शाकाहारी है, किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है या कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या है।

फोलिक एसिडयुक्त संपूर्ण पोषण

गर्भावस्था की तैयारी और शुरुआती गर्भावस्था में फोलिक एसिड आवश्यक है; हालांकि, इसे पूरी तरह से पोषित करने का एकमात्र विकल्प नहीं माना जा सकता। शरीर को गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन, विटामिन, मिनरल और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए सिर्फ एक सप्लीमेंट पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ और संतुलित आहार खाना चाहिए।

विशेष रूप से गर्भधारण करने की इच्छा रखने वाली महिलाओं के लिए, डॉक्टर से पहले सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है। महिला की डाइट और स्वास्थ्य स्थिति को देखकर डॉक्टर उसे आवश्यक पोषक तत्वों की सलाह दे सकते हैं। इससे पोषण समस्याओं को समय रहते पता चल सकता है।

सप्लीमेंट लेने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें

बाजार में गर्भावस्था के दौरान उपलब्ध विटामिन और सप्लीमेंट की सूची को देखकर अपनी तरफ से शुरू करना सही नहीं है। विभिन्न लोगों की उम्र, आहार, स्वास्थ्य, गर्भावस्था के चरण और जांच के परिणामों से अलग-अलग पोषण की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी सप्लीमेंट की मात्रा बढ़ाना या एक साथ कई सप्लीमेंट लेना सुरक्षित नहीं है।

संतुलित भोजन सबसे महत्वपूर्ण है

गर्भावस्था के दौरान पोषण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा संतुलित और विविध होना है। विटामिन डी और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों पर भी ध्यान देना चाहिए। विभिन्न परिस्थितियों के अनुसार व्यक्ति को प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और अन्य पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। मां और शिशु दोनों के स्वास्थ्य की निगरानी में डॉक्टर की सलाह और नियमित प्रसवपूर्व जांच मदद करती हैं।

राष्ट्रीय पोषण सप्ताह भी लोगों को पोषण के महत्व के प्रति जागरूक करना चाहता है। यह जानकारी गर्भावस्था में और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इस दौरान मां का खानपान उसके अपने स्वास्थ्य और शिशु का विकास से जुड़ा हुआ है। फोलिक एसिड की आवश्यकता को मानते हुए भी पोषण को एक विटामिन तक सीमित नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान बेहतर स्वास्थ्य के लिए डॉक्टर की सलाह, प्रसवपूर्व देखभाल और संतुलित भोजन खाना महत्वपूर्ण हो सकता है।