Vitamin B12 Deficiency Symptoms: थकान, भूलने की समस्या या चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकते हैं।

Vitamin B12 Deficiency Symptoms: क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि थकान दिन भर नहीं जाती? या फिर छोटी सी बातें भी याद नहीं आती? कभी-कभी मूड अचानक बिगड़ जाता है, तो कभी-कभी पैरों में झुनझुनी सी लगती है। अक्सर हम इन लक्षणों को तनाव, कम नींद या उम्र की वजह से छोड़ी देते हैं। लेकिन असली वजह विटामिन b12 की कमी तो नहीं हो सकती?

B12 दरअसल हमारे शरीर को रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए आवश्यक एनर्जी और मानसिक संतुलन प्रदान करता है। ये विटामिन खून में रेड ब्लड सेल्स बनाने में भी मदद करता है, जो नर्वस सिस्टम को ठीक से काम करने के लिए भी आवश्यक है।

विटामिन B12 की कमी का सबसे बड़ा कारण

• बढ़ती उम्र या पाचन तंत्र की समस्याएं
• एंटीएसिड या कुछ दवा का निरंतर सेवन
• शरीर इस विटामिन को सही तरह से नहीं अवशोषित कर पाता

विटामिन B12 की कमी को कम करने के लिए कौन-सी चीजें खाएं?

दूध और डेयरी सामग्री

दही, पनीर, गाय का दूध और चीज B12 के अच्छे स्रोत हैं। यदि आप मांस या अंडा नहीं खाते हैं, तो इनसे बहुत कुछ मिल सकता है।

अंडे

B12 अंडे में मौजूद है। अगर आप एक एगिटेरियन हैं, तो हर सप्ताह 3 अंडे खाने से बचें।

चिकन और मछली

नॉनवेज खाने वालों के लिए चिकन, रेड मीट, टूना और सैल्मन अच्छे स्रोत हैं।

फोर्टिफाइड फूड्स

विटामिन B12 से भरपूर सोया मिल्क या टोफू इन्हें शाकाहारी लोग अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

डॉक्टर की सलाह पर इंजेक्शन

डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लिमेंट्स या इंजेक्शन लिया जा सकता है अगर कमी बहुत अधिक है और खान-पान से दूर नहीं हो सकती।

सावधानी भी महत्वपूर्ण है

कभी भी स्वयं सप्लिमेंट लेने की कोशिश न करें। पहले एक ब्लड टेस्ट करवाकर डॉक्टर से बातचीत करें। शरीर को आवश्यकता से अधिक B12 भी नुकसान पहुंचा सकता है।

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