Liver Health Tips: शराब नहीं, ये रोजमर्रा की आदतें भी चुपचाप खराब कर रही हैं आपका लिवर, जानिए बचाव के उपाय

Liver Health Tips: लिवर हेल्थ को खतरा सिर्फ शराब से नहीं बल्कि मीठे पेय, तले खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड फूड से भी है। जानिए किन आदतों से बचकर लिवर को स्वस्थ रखा जा सकता है।

Liver Health Tips: जब भी लिवर खराब होने की बात होती है, तो ज़्यादातर लोगों का ध्यान शराब की ओर जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शराब के अलावा भी कई ऐसी खराब जीवनशैली की आदतें हैं जो लिवर डैमेज का बड़ा कारण बन रही हैं? लिवर हेल्थ को लेकर लापरवाही भारी पड़ सकती है क्योंकि यह अंग शरीर की डिटॉक्सीफिकेशन, पोषण अवशोषण और ब्लड शुगर कंट्रोल जैसे अहम कार्य करता है।

सिर्फ शराब नहीं, ये आदतें भी लिवर को नुकसान पहुंचा रही हैं

1. मीठे पेय पदार्थ: कोल्ड ड्रिंक, पैक्ड फ्रूट जूस और मीठे शर्बतों में हाई फ्रक्टोज़ और ऐडेड शुगर पाई जाती है, जो नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) का खतरा बढ़ा देती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इन पेय का नियमित सेवन वजन, ब्लड शुगर और लिवर फैट तीनों को बढ़ा सकता है।

2. तली-भुनी चीजें: फास्ट फूड, समोसे, फ्रेंच फ्राइज जैसे ट्रांस फैट युक्त खाद्य पदार्थ लिवर में वसा जमा करते हैं। यह धीरे-धीरे सूजन और लिवर सिरोसिस तक पहुंचा सकता है।

3. हाई सोडियम डाइट: अत्यधिक नमक वाले आइटम जैसे डिब्बाबंद सूप, चिप्स, नमकीन और प्रोसेस्ड स्नैक्स लिवर पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और लिवर पर फंक्शनल स्ट्रेस आता है।

4. नींद की कमी और तनाव: लगातार नींद की कमी और क्रॉनिक स्ट्रेस हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे लिवर मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है।

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शराब कैसे नुकसान करती है लिवर को? (Liver Health Tips)

हर बार जब लिवर अल्कोहल को फिल्टर करता है, तो कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होती हैं। अगर शराब का सेवन लगातार किया जाए, तो लिवर नई कोशिकाएं बनाने में असमर्थ हो जाता है, जिससे फैटी लिवर, हेपेटाइटिस और लिवर कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

दुनियाभर में बढ़ रहा लिवर डिजीज का खतरा

WHO और American Liver Foundation के अनुसार, दुनिया में 25-30% लिवर डिजीज के मामले ऐसे लोगों में होते हैं जो शराब का सेवन नहीं करते। इसका मतलब है कि खानपान, मोटापा, और ग़लत आदतें बड़ी वजह हैं।

लिवर को स्वस्थ कैसे रखें? (Liver Health Tips)

• रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें

• 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं, हाइड्रेशन बनाए रखें

• हरी सब्जियां, फल, और ओमेगा-3 रिच डाइट शामिल करें

• शराब, फास्ट फूड और मीठे ड्रिंक्स से दूरी बनाए रखें

• हर साल लिवर फंक्शन टेस्ट (LFT) जरूर करवाएं

• नींद पूरी करें और तनाव प्रबंधन करें

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