Hydration Tips: गर्मियों में हीटस्ट्रोक का खतरा बहुत बढ़ जाता है। दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और धूप से बचना इससे बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। वर्तमान में लू से बचने के लिए प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

Hydration Tips: तापमान पिछले कुछ हफ्तों से देश भर में तेजी से बढ़ रहा है। अप्रैल के दूसरे हफ्ते में पारा 40 को पार करने लगा है। भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) का अनुमान है कि इस बार की गर्मी पिछले कई वर्षों के रिकॉर्ड्स तोड़ सकती है।

यह फरवरी पहले से ही 125 वर्षों में तीसरी सबसे गर्म रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने सभी को अलर्ट किया है कि गर्मी से बचने के लिए अभी से ही उपाय करना चाहिए, खासकर बच्चों और बुजुर्गों की सेहत को खराब कर सकती है।

चिकित्सकों का कहना है कि गर्मी के दिनों में हीटस्ट्रोक का खतरा बहुत बढ़ जाता है। दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और धूप से बचना इससे बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। वर्तमान में लू से बचने के लिए प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? अगर आपके मन में भी ये सवाल है, तो आइए जानते हैं इसका जवाब?

गर्मियों में अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डिहाइड्रेशन के खतरे को कम करने और लू से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है। ग्रीष्मकाल में शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी की एक बड़ी मात्रा निकल जाती है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इससे गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इस कमी को पूरा करने के लिए सभी को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।

गर्मियों में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है

गर्मी में शरीर का तापमान नियंत्रित रखने के लिए आपको अधिक पसीना आता है, जिससे पानी के साथ सोडियम और पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर से बाहर निकलते हैं। लोग जो गर्म वातावरण में काम करते हैं या बाहर काम करते हैं, जैसे पुलिस, किसान और मजदूर, डिहाइड्रेशन का खतरा और अधिक होता है।

यही कारण है कि गर्मी के दिनों में अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें।

शरीर को हर दिन कितने पानी की आवश्यकता होती है?

• नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन की रिपोर्टों के अनुसार, पुरुषों को हर दिन लगभग 3.7 लीटर तरल पदार्थ की जरूरत होती है ताकि वे स्वस्थ रहें और धूप-लू से बचे रहें।
• महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। इसमें पानी जैसे तरल पेय शामिल हैं।
• यद्यपि हर व्यक्ति को कम से कम दो से दो लीटर पानी पीना चाहिए।
• सभी को गर्मियों में आधे से एक लीटर अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि शरीर से बहुत अधिक पानी निकल जाता है।
• इलेक्ट्रॉलाइट्स की आवश्यकता पर भी विचार करें।
• स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, साथ ही शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए अन्य तरल पदार्थ भी पीना चाहिए।
• दिन में आठ से दस गिलास पानी जरूर पिएं।
• थोड़ा सा नींबू पानी में नमक और चीनी मिलाकर पीने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।
• इलेक्ट्रोलाइट्स लेने का सबसे अच्छा तरीका है नारियल पानी पीना।
• घर पर बनाई गई छाछ या लस्सी पिएं।

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