विटामिन की कमी और नींद: अच्छी नींद न आने का कारण सिर्फ तनाव नहीं, बल्कि विटामिन D, B12 और मैग्नीशियम की कमी भी हो सकती है। जानें कैसे करें इन विटामिन्स की पूर्ति और बेहतर नींद पाएं।

विटामिन की कमी और नींद: अच्छी नींद न आना सिर्फ तनाव या थकान का परिणाम नहीं, बल्कि यह शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी के कारण भी हो सकता है। कई बार लोग घंटों करवट बदलते रहते हैं या बार-बार नींद टूटने की शिकायत करते हैं। डॉ. सरीन के अनुसार, गहरी और शांतिपूर्ण नींद के लिए केवल आरामदायक बिस्तर ही नहीं, बल्कि सही पोषण भी बेहद जरूरी है।

कौन से विटामिन्स हैं नींद के लिए जरूरी?

विटामिन D: विटामिन D हमारे नींद चक्र (स्लीप साइकिल) को नियंत्रित करता है। इसकी कमी से शरीर में थकान, अनिद्रा और नींद न आने जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। खासकर जो लोग सूरज की रोशनी से दूर रहते हैं, उन्हें इस विटामिन की कमी के कारण नींद की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

विटामिन B12: यह विटामिन मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखता है। विटामिन B12 की कमी मेलाटोनिन हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करती है, जो नींद लाने में अहम भूमिका निभाता है। इससे देर से नींद आना या बार-बार जागना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

मैग्नीशियम: हालांकि मैग्नीशियम विटामिन नहीं बल्कि एक महत्वपूर्ण खनिज है, इसका नींद से गहरा संबंध है। यह दिमाग को शांत करता है और मांसपेशियों को आराम देता है। मैग्नीशियम की कमी से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।

Also Read: Home Remedies for Fungal Infection: स्किन फंगल इंफेक्शन…

विटामिन की कमी कैसे पूरी करें?

• विटामिन D: रोजाना 20 मिनट धूप में बैठना जरूरी है। इसके साथ दूध, अंडे और मशरूम का सेवन करें।

• विटामिन B12: दही, दूध, अंडे, मछली और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।

• मैग्नीशियम: मेवे जैसे बादाम, अखरोट, केले, हरी सब्जियां और दालें आहार में शामिल करें।

• जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

नींद सुधारने के अतिरिक्त उपाय

• सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।

• हल्का और पौष्टिक भोजन करें, कैफीन से बचें।

• मेडिटेशन और गहरी सांस लेने जैसी रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं।

• रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।

अगर आप लगातार नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह सिर्फ तनाव या थकान की वजह नहीं, बल्कि विटामिन की कमी का भी संकेत हो सकता है। सही पोषण और लाइफस्टाइल बदलाव से आप अपनी नींद बेहतर बना सकते हैं।