जैकलीन फर्नांडिस ने इंस्टाग्राम पर अपने एक सप्ताह के वर्कआउट रूटीन की झलक साझा की। जानिए उनके फिटनेस शेड्यूल में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रनिंग, पैडल, पिलाटेस और डांस जैसी कौन-कौन सी गतिविधियां शामिल हैं।

फिट रहने के लिए जरूरी नहीं कि हर दिन एक ही तरह की एक्सरसाइज की जाए। कभी समुद्र किनारे दौड़ना, कभी पिलाटेस करना, तो कभी जिम में वजन उठाना और संगीत पर डांस करना भी फिटनेस रूटीन का हिस्सा हो सकता है। बॉलीवुड अभिनेत्री जैकलीन फर्नांडिस का वर्कआउट शेड्यूल भी कुछ ऐसा ही नजर आता है। अभिनेत्री ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट के जरिए अपने पूरे सप्ताह की फिटनेस गतिविधियों की झलक साझा की। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, “A week of workouts!” यानी एक सप्ताह का वर्कआउट। इस पोस्ट में जैकलीन अलग-अलग तरह की शारीरिक गतिविधियां करती दिखाई दीं। उनके रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रनिंग, पैडल, पिलाटेस और डांस जैसी गतिविधियां शामिल हैं। सप्ताह के आखिर में उन्होंने घर पर वर्कआउट करने के साथ अपने पालतू जानवरों के साथ भी समय बिताया। उनका यह रूटीन दिखाता है कि फिटनेस को केवल जिम तक सीमित रखने के बजाय अलग-अलग गतिविधियों के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

एक ही एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं रहतीं जैकलीन

जैकलीन फर्नांडिस के वर्कआउट रूटीन की खास बात यह है कि वह हर दिन एक जैसी एक्सरसाइज करती हुई नजर नहीं आतीं। उनकी साझा की गई झलक में अलग-अलग तरह की गतिविधियां देखने को मिलती हैं। फिटनेस के प्रति यह तरीका उन लोगों के लिए दिलचस्प हो सकता है, जिन्हें रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से बोरियत महसूस होने लगती है। वर्कआउट में बदलाव करने से शरीर को अलग-अलग तरह की गतिविधियों में शामिल होने का मौका मिलता है। हालांकि, किसी भी फिटनेस रूटीन को अपनाने से पहले अपनी शारीरिक क्षमता, उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखना जरूरी है। जैकलीन की पोस्ट से यह साफ होता है कि वह अपनी फिटनेस के लिए कई तरह की गतिविधियों को जगह देती हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों पर ध्यान

जैकलीन के साप्ताहिक वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल है। इस तरह की एक्सरसाइज में वजन उठाने या शरीर के प्रतिरोध का इस्तेमाल करके मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान दिया जाता है। नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों की ताकत और रोजमर्रा के काम करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में भी इसका योगदान हो सकता है। हालांकि, वजन उठाने की शुरुआत करने वालों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और सही तकनीक सीखनी चाहिए। जरूरत पड़ने पर किसी प्रशिक्षित फिटनेस विशेषज्ञ की मदद लेना भी उपयोगी हो सकता है।

रनिंग से फिटनेस और सहनशक्ति बढ़ाने पर जोर

जैकलीन के वर्कआउट शेड्यूल में रनिंग भी नजर आती है। दौड़ना एक लोकप्रिय शारीरिक गतिविधि है, जिसे अलग-अलग स्तर की फिटनेस के अनुसार अपनाया जा सकता है। नियमित रूप से दौड़ने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता तथा शारीरिक सहनशक्ति बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। जो लोग शुरुआत कर रहे हैं, वे तेज चलने और हल्की दौड़ के बीच संतुलन बनाकर धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं। शुरुआत में बहुत तेज दौड़ने या जरूरत से ज्यादा अभ्यास करने से बचना चाहिए। अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझते हुए व्यायाम की अवधि और गति तय करना बेहतर रहता है।

पिलाटेस से शरीर के संतुलन और नियंत्रण पर ध्यान

पिलाटेस जैकलीन की फिटनेस गतिविधियों में एक और अहम हिस्सा है। इस एक्सरसाइज में शरीर की स्थिरता, संतुलन, लचीलापन और मांसपेशियों के नियंत्रण पर ध्यान दिया जाता है। पिलाटेस के कई अभ्यास शरीर के मध्य हिस्से यानी कोर मसल्स को सक्रिय करते हैं। मजबूत कोर मसल्स शरीर की मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। इस अभ्यास में सांस लेने के तरीके और गतिविधियों को नियंत्रित ढंग से करने पर भी जोर दिया जाता है। हालांकि, पिलाटेस करते समय सही तकनीक अपनाना जरूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पीठ, गर्दन या जोड़ों से जुड़ी समस्या है।

पैडल और डांस से वर्कआउट में विविधता

जैकलीन के रूटीन में पैडल और डांस जैसी गतिविधियां भी शामिल हैं। पैडल एक रैकेट खेल है, जिसमें तेजी से आगे बढ़ने, दिशा बदलने और हाथ-आंख के तालमेल की जरूरत होती है। इस तरह का खेल शारीरिक सक्रियता के साथ-साथ मनोरंजन का भी माध्यम बन सकता है। वहीं, डांस शरीर को सक्रिय रखने का एक मजेदार तरीका है। संगीत के साथ डांस करने से शारीरिक गतिविधि में रुचि बनी रह सकती है और कई लोगों के लिए नियमित व्यायाम करना आसान हो सकता है। फिटनेस के लिए जरूरी नहीं कि हर गतिविधि जिम में ही की जाए। अपनी पसंद के खेल, डांस या बाहरी गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल करके भी सक्रिय जीवनशैली अपनाई जा सकती है।

सप्ताह के आखिर में घर पर वर्कआउट और पालतू जानवरों के साथ समय

जैकलीन ने अपने साप्ताहिक रूटीन के अंत में घर पर वर्कआउट करने और अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताने की झलक भी साझा की। इससे पता चलता है कि उनकी फिटनेस गतिविधियां केवल जिम या किसी विशेष स्थान तक सीमित नहीं हैं। घर पर भी उपलब्ध जगह और सुविधाओं के अनुसार हल्की एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग या शरीर के वजन से किए जाने वाले अभ्यास किए जा सकते हैं। वहीं, पालतू जानवरों के साथ समय बिताना दिनचर्या में मनोरंजन और आराम का हिस्सा हो सकता है।

फिटनेस रूटीन में निरंतरता सबसे जरूरी

जैकलीन फर्नांडिस का वर्कआउट शेड्यूल यह दिखाता है कि फिटनेस के लिए अलग-अलग गतिविधियों को अपनाया जा सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रनिंग, पिलाटेस, पैडल और डांस जैसी एक्सरसाइज शरीर के अलग-अलग पहलुओं पर ध्यान देने का अवसर देती हैं। हालांकि, हर व्यक्ति की फिटनेस जरूरतें अलग होती हैं और किसी सेलिब्रिटी का रूटीन सभी के लिए उपयुक्त हो, यह जरूरी नहीं है। बेहतर होगा कि अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार व्यायाम चुना जाए, पर्याप्त आराम लिया जाए और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाया जाए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी गतिविधि चुनें जिसे लंबे समय तक नियमित रूप से जारी रखा जा सके।