Best Way To Take protein Powder: Experts बताते हैं कि प्रोटीन पाउडर को पानी या दूध में मिलाने पर कई बातें प्रभावित होती हैं। आपके हेल्थ गोल्स, पर्सनल टेस्ट, आदि भी इनमें शामिल हैं।

Best Way To Take protein Powder: प्रोटीन इनटेक को बढ़ाना हो, मसल्स बनाना हो या बोन हेल्थ और वजन बढ़ाने पर ध्यान देना हो, प्रोटीन शेक सबसे प्रभावी तरीका है। दरअसल, प्रोटीन इंसान के शरीर को बनाए रखने वाली सामग्री है। हमारे सेल्स, ऑर्गन्स और टिशूज इस आवश्यक माइक्रोन्यूट्रिशियन से सहायता प्राप्त करते हैं। प्रोटीन शेक बनाने के लिए कुछ लोग दूध का उपयोग करते हैं, जबकि कुछ लोग पानी का उपयोग करते हैं। हालाँकि, सवाल यह उठता है कि प्रोटीन को दूध या पानी के साथ लेने पर अधिक लाभ मिलेगा?

दूध और पानी के बीच क्या अंतर है?

Experts बताते हैं कि प्रोटीन पाउडर को पानी या दूध में मिलाने पर कई बातें प्रभावित होती हैं। आपके हेल्थ गोल्स, पर्सनल टेस्ट, आदि भी इनमें शामिल हैं। पानी में कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए अगर आप लो कैलोरी प्रोटीन शेक बनाना चाहते हैं तो इसे दूध की जगह पानी में मिलाना चाहिए। प्रोटीन शेक दूध में कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन होते हैं, इसलिए इसे बनाना चाहिए अगर आपको कुछ कैलोरी चाहिए। एक कप दूध में 11.3 ग्राम कार्ब्स, 7.81 ग्राम फैट और 7.98 ग्राम प्रोटीन हैं, जैसा कि आंकड़े दिखाते हैं।

टेस्ट में क्या आ जाता है फर्क?

प्रोटीन पाउडर को पानी या दूध में मिलाकर भी टेस्ट कर सकते हैं। आप क्रीमी प्रोटीन शेक बनाने के लिए सोया मिल्क, कोकोनट मिल्क और ऑलमंड मिल्क को प्लांट बेस्ड मिल्क से मिलाकर मिलाकर मिलाकर खा सकते हैं। पानी में मिलाकर बनाया गया प्रोटीन शेक हल्का और फ्लेवर नहीं होगा। जिन लोगों को दूध या डेयरी उत्पादों में मौजूद लैक्टोज को पचाने में कठिनाई होती है, वे पानी ही इस्तेमाल करें। दरअसल, लैक्टोज को नहीं पचा पाने वाले लोगों को गैस और उल्टी हो सकती है। वहीं, कठिनाई बढ़ने पर डायरिया का भी खतरा रहता है।

पानी के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाने के लाभ

पानी में कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए यह वजन कम करने के लिए अच्छा है। पानी में बना प्रोटीन शेक बहुत अच्छा है क्योंकि आप इसे किसी भी समय पी सकते हैं बिना किसी नकारात्मक प्रभाव की चिंता किए बिना। पानी मिलाकर प्रोटीन शेक बनाने से कार्ब्स का उपभोग भी कम होता है।

दूध के प्रोटीन शेक के लाभ

एक कप दूध को एक शेक में मिलाने से अधिक प्रोटीन मिलता है। यह मसल्स ग्रोथ में बहुत अच्छा है। दूध में कार्ब्स होते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि में सहायक हैं। साथ ही, व्यायाम करते समय ग्लूकोज का उपयोग होता है। रिसर्च के अनुसार, व्यायाम के बाद दूध पीने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और व्यायाम के बाद होने वाला दर्द और मसल्स डैमेज कम होता है। दूध पीने से आपको शक्ति मिलती है।

प्रोटीन शेक बनाने के लिए पानी या दूध बेहतर है?

एक्सपर्ट्स कहते हैं कि दूध या पानी प्रोटीन शेक में मिलाकर आपकी बॉडी के गोल्स बनाने में मदद करते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वालों के लिए, प्रोटीन पाउडर को दूध में मिलाना बेहतर है। कसरत के बाद होने वाले दर्द और मसल्स ग्रोथ को बढ़ाने में दूध काफी मदद करता है। Experts कहते हैं कि प्रोटीन पाउडर में पानी मिलाकर बना शेक भी अच्छा होता है। इसमें बहुत सी कैलोरीज नहीं हैं, इसलिए आपको प्रोटीन से ऊर्जा मिलती है और अधिक कैलोरी लेने का भय नहीं है।

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