Exercise Safety Tips: वर्कआउट के दौरान पानी न पीना और भारी कपड़े पहनना दिल पर भारी पड़ सकता है। जानें इन गलतियों से कैसे बढ़ता है हार्ट अटैक का रिस्क।
Exercise Safety Tips: वजन कम करने और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज ज़रूरी है, लेकिन यदि आप कुछ बुनियादी सावधानियां नहीं बरतते, तो यह फायदे की बजाय दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। खासकर, वर्कआउट के दौरान पानी न पीना और अत्यधिक गर्म कपड़े पहनना, ये दो आदतें हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकती हैं।
डॉक्टर की चेतावनी: पानी नहीं पीने से बढ़ता है हार्ट स्ट्रेस
डॉ. मलहार के अनुसार, व्यायाम करते समय शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो ब्लड वॉल्यूम घटने लगता है। इससे हृदय को अधिक प्रयास करना पड़ता है ताकि वह गाढ़े खून को शरीर में पंप कर सके। इसका सीधा असर आपकी हृदय गति (heart rate) और ब्लड प्रेशर पर पड़ता है।
क्या करें?
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हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं
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एक घंटे से अधिक की कसरत में इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त ड्रिंक (जैसे ओआरएस, नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक) लें
गर्म कपड़े पहनकर वर्कआउट करने की भूल पड़ सकती है भारी
कुछ लोग वज़न तेजी से घटाने के लिए वर्कआउट के दौरान जैकेट या भारी कपड़े पहनते हैं ताकि ज्यादा पसीना निकले। लेकिन इससे शरीर का तापमान असामान्य रूप से बढ़ जाता है, जिससे हार्टबीट 20 BPM तक ज्यादा हो सकती है, और यह हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ा सकता है।
यह सोच गलत है: “ज्यादा पसीना = ज्यादा फैट बर्न” असल में यह शरीर को हीट स्ट्रेस में डालता है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर अनावश्यक दबाव डालता है।
सेफ एक्सरसाइज के लिए फॉलो करें ये टिप्स
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हल्के और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें
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हाइड्रेशन को प्राथमिकता दें — पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं
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गर्मी या उमस में आउटडोर वर्कआउट से बचें
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वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग जरूर करें