वर्कआउट करने वाले लोगों के लिए केला एक बेहद फायदेमंद फल है। यह प्राकृतिक शुगर, कार्बोहाइड्रेट्स और पोटैशियम का बेहतरीन स्रोत है। लेकिन सवाल यह है कि केला खाने का सही समय कब है – वर्कआउट से पहले या बाद में? आइए विस्तार से जानते हैं।

वर्कआउट से पहले केला क्यों खाएं

वर्कआउट से लगभग 30-60 मिनट पहले केला खाने से आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है। केले में ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज जैसी प्राकृतिक शर्करा होती है, जो शरीर में जल्दी पचकर एनर्जी देती है। इसके अलावा, पोटैशियम मांसपेशियों में ऐंठन से बचाता है और कार्बोहाइड्रेट्स थकान को कम करते हैं। इस तरह, आपका परफॉरमेंस बेहतर होता है और कसरत के दौरान आपकी ऊर्जा स्थिर रहती है।

वर्कआउट के बाद केला क्यों खाएं

कसरत खत्म होने के 30 मिनट के भीतर केला खाने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन खत्म हो जाता है। केला इसमें तेजी से कार्बोहाइड्रेट्स प्रदान करता है और ग्लाइकोजन स्टोर को भरता है। यह थकान मिटाने और मांसपेशियों को रिकवर करने में महंगे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जितना असरदार है।

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पोटैशियम और मांसपेशियों की ऐंठन से बचाव

केला पोटैशियम का उत्कृष्ट स्रोत है। वर्कआउट के दौरान पसीने के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं। केले का सेवन मांसपेशियों में पोटैशियम का संतुलन बनाए रखता है, जिससे ऐंठन और दर्द से बचाव होता है। यह मांसपेशियों के सही फंक्शन के लिए भी जरूरी है।

केला खाने का सही तरीका

• वर्कआउट से पहले: केले को दही या नट्स के साथ लें। यह एनर्जी और प्रोटीन दोनों प्रदान करता है।

• वर्कआउट के बाद: केले को प्रोटीन शेक या पनीर के साथ खाएं। इससे मांसपेशियों की मरम्मत और ग्लाइकोजन स्टोर दोनों बेहतर होते हैं।