Water Retention: जब शरीर के ऊतकों, या टिश्यूज में अतिरिक्त पानी जमा होता है शरीर के हाथ, पैर और चेहरा सहित अन्य भाग सूजने लगते हैं। नजरअंदाज करना भारी हो सकता है।
Water Retention: यदि आप सुबह उठते समय शरीर में भारीपन महसूस करते हैं या आपका चेहरा फूला हुआ लगता है, तो आप वॉटर वेट का शिकार हो रहे हैं। फ्लूड रिटेंशन भी इसका नाम है। यह तब होता है जब शरीर के ऊतकों, या टिश्यूज में अधिक पानी जम जाता है। शरीर के हाथ, पैर और चेहरा सहित अन्य भाग सूजने लगते हैं। नजरअंदाज करना भारी हो सकता है। हालाँकि, मॉर्निंग में इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ आसान उपाय हैं, आइए जानते हैं वे कौन से हैं..।
इस ड्रिंक से दिन शुरू करें
दिन को गर्म नींबू पानी से शुरू करें। यह खाने से शरीर को हाइड्रेट रखने और स्वभाविक रूप से बाहर निकलने में मदद मिलती है। इसके लिए आधा नींबू को एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर खाली पेट पिएं। इसमें शुगर नहीं डालें। नींबू पानी पीने से फ्लूड रेटेंशन को कम करने में मदद मिल सकती है, जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकेमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।
इस तरह व्यायाम करें
सुबह व्यायाम करके भी वॉटर वेट की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। 15 से 30 मिनट तक हल्की गतिविधियों जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, योग या स्ट्रेचिंग करके इसे पूरा कर सकते हैं। अंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक पब्लिश अध्ययन के अनुसार सुबह हल्की एरोबिक क्रिया फ्लूड रिटेंशन में सुधार लाने के साथ अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में भी मदद कर सकती है।
ब्रेकफास्ट में कम नमक डालें
शरीर में फ्लूड के जमा होने में सोडियम का योगदान होता है। प्रोसेस्ड और पैकेज किए गए भोजन से दूरी बनानी चाहिए क्योंकि इनमें बहुत अधिक सोडियम होता है। साबुत अनाज, अंडे और फ्रूट्स शामिल होना चाहिए। मसाले को नमक की जगह टेस्ट में प्रयोग किया जा सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की एक रिसर्च के अनुसार फ्लूड रिटेंशन और स्वे लिंग में कमी आई जिन लोगों ने सोडियम का सेवन काफी कम किया।
सुबह हर्बल टी (जैसे ग्रीन टी, डैंडेलियन टी या जिंजर टी) पीना वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद करता है। शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए ये हर्बल टी काम करती हैं। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, डेंडिलियन टी पांच घंटे के अंदर यूरिन आउटपुट को बढ़ाता है, जो फ्लूड रिटेंशन को कम करता है।
पोटे शियम फूड, मैग्नी शियम और पोटे शियम शरीर में फ्लूड बैलेंस को बनाए रखने में सहायक हैं। इसके लिए आप केला, पालक, दही और मैग्नी शियम रिच फूड (बादाम, डार्क चाकलेट) खा सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पोटेशियम की मात्रा बढ़ाने से फ्लूड रिटेंशन में काफी कमी आई है।
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