गर्मियों में लू से बचना है बेहद जरूरी। जानें 5 आसान घरेलू उपाय, खान-पान के टिप्स और लू लगने के लक्षणों के बारे में ताकि आप इस गर्मी में बीमार न पड़ें।
गर्मियों के मौसम में उत्तर भारत समेत देश के कई हिस्सों में ‘लू’ (Heat Wave) का प्रकोप बढ़ जाता है। चिलचिलाती धूप और गर्म हवाएं न केवल शरीर को थका देती हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा भी पैदा कर सकती हैं। लू लगने से डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, बुखार और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप भी इस भीषण गर्मी में खुद को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो लू से बचने के ये 5 रामबाण उपाय जरूर अपनाएं:
1. भरपूर पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें
लू से बचने का सबसे प्रभावी तरीका शरीर को हाइड्रेटेड रखना है। प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।
- क्या पिएं: पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, और ओआरएस (ORS) का घोल पिएं।
- देसी नुस्खा: घर से बाहर निकलने से पहले एक गिलास पका हुआ आम का पन्ना या प्याज का रस पीना लू से बचाने में बहुत मददगार होता है।
2. सही समय पर बाहर निकलें और बचाव करें
- दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। कोशिश करें कि इस दौरान घर से बाहर न निकलें।
- अगर निकलना जरूरी हो: तो हमेशा सिर को कपड़े, टोपी या छाते से ढंककर रखें। अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए सनग्लासेज (धूप का चश्मा) जरूर पहनें।
3. सूती और हल्के रंगों के कपड़े पहनें
गर्मियों में कपड़ों का चयन बहुत महत्वपूर्ण होता है। सिंथेटिक या गहरे रंग के कपड़े गर्मी को सोखते हैं, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
- टिप: हमेशा ढीले-ढाले और सूती (Cotton) कपड़े पहनें। हल्के रंग के कपड़े सूरज की रोशनी को रिफ्लेक्ट करते हैं और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
4. खाली पेट घर से बाहर न जाएं
खाली पेट बाहर निकलने पर लू लगने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। धूप में निकलने से पहले कुछ हल्का और पौष्टिक आहार जरूर लें।
- क्या खाएं: खीरा, ककड़ी, तरबूज और खरबूजा जैसे फल खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। अपने साथ एक छोटी प्याज रखना भी ग्रामीण क्षेत्रों में लू से बचने का एक पुराना और कारगर तरीका माना जाता है।
5. शरीर का तापमान अचानक न बदलें
अक्सर लोग तेज धूप से आते ही सीधे फ्रिज का ठंडा पानी पी लेते हैं या एसी (AC) में बैठ जाते हैं। यह ‘सर्दी-गर्मी’ की स्थिति शरीर के लिए घातक हो सकती है।
- सावधानी: धूप से आने के बाद शरीर के तापमान को सामान्य होने दें, उसके बाद ही पानी पिएं या हाथ-मुंह धोएं।
लू लगने के लक्षण और प्राथमिक उपचार
यदि किसी को तेज बुखार, बहुत ज्यादा पसीना आना, कमजोरी या उल्टी जैसा महसूस हो, तो उसे तुरंत ठंडी और छायादार जगह पर ले जाएं। शरीर पर ठंडे पानी की पट्टियां रखें और तरल पदार्थ दें। स्थिति गंभीर होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।