Heart Health Tips: दिल को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये 4 सूखे मेवे। जानिए कौन-से ड्राई फ्रूट्स हार्ट हेल्थ और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में फायदेमंद हैं।

Heart Health Tips: बदलती जीवनशैली और तनावपूर्ण दिनचर्या के कारण हृदय रोग (Heart Disease) तेजी से बढ़ते जा रहे हैं। खराब खान-पान, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में दिल को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ आसान और प्राकृतिक उपायों को अपनाना जरूरी है।

डाइट में शामिल किए गए कुछ ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits for Heart Health) ऐसे सुपरफूड की तरह काम करते हैं, जो हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं। यहां हम बात कर रहे हैं 4 ऐसे मेवों की जो दिल के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

1. अखरोट (Walnuts): ओमेगा-3 से भरपूर हार्ट टॉनिक

अखरोट को प्राकृतिक ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। यह फैटी एसिड सूजन कम करने, रक्त प्रवाह सुधारने और LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) को घटाने में मदद करता है।

• दिल की धड़कन को नियमित रखता है

• एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी होता है

• हफ्ते में कम से कम 4-5 अखरोट खाने की सलाह दी जाती है

2. बादाम (Almonds): विटामिन E और हेल्दी फैट का पावरहाउस

बादाम में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट, मैग्नीशियम, और विटामिन E दिल को हेल्दी बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

• कोलेस्ट्रॉल बैलेंस करता है

• ब्लड प्रेशर कंट्रोल में मदद करता है

• रोज 5-10 भीगे हुए बादाम खाली पेट खाना लाभकारी होता है

3. पिस्ता (Pistachios): स्वादिष्ट और हार्ट-फ्रेंडली ड्राई फ्रूट

पिस्ता में मौजूद प्लांट स्टेरोल्स और फाइबर शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करते हैं।

• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल घटाता है

• रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है

• रोजाना 1 मुट्ठी पिस्ता खाने से दिल मजबूत बनता है

4. खजूर (Dates): नेचुरल शुगर और फाइबर से भरपूर

खजूर में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट हृदय की रक्षा करते हैं।

• कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण रोकता है

• ब्लड प्रेशर को संतुलित करता है

• दिन में 2-3 खजूर खाना लाभदायक होता है

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