Nerve Relaxation Exercises: दबी हुई नसें झनझनाहट, सुन्नपन और दर्द पैदा कर सकती हैं। जानिए इसके आम कारणों को और जल्दी राहत पाने के आसान उपायों को।
Nerve Relaxation Exercises: आज दबी हुई नसें एक बहुत आम समस्या बन गई हैं। नस दबने का रोग कई कारणों से हो सकता है, जैसे गलत तरीके से सोना, भारी सामान उठाना, घंटों तक एक ही स्थिति में बैठना या रीढ़ की हड्डी में चोट लगना। इसका परिणाम शरीर के किसी भी भाग में सूजन, सूजन, दर्द या कमजोरी हो सकता है।
डॉक्टरों का कहना है कि दवाएं, फिजियोथेरेपी और नियमित व्यायाम भी नस दबने की समस्या को काफी हद तक ठीक कर सकते हैं। नियमित रूप से इन व्यायामों को करने से नसों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन कम होती है, जो राहत देता है।
नेक स्ट्रैच (Nerve Relaxation Exercises)
- अगर गर्दन की नसें दबी हुई हैं, तो यह स्ट्रेचिंग बहुत फायदेमंद है.
- सीधे बैठकर सिर को एक तरफ झुकाकर कान को कंधे की ओर लाएं।
- 10 सेकंड तक रुकें और फिर दोहराएं।
- गर्दन की अकड़न को कम करता है और नसों पर दबाव कम करता है।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Nerve Relaxation Exercises)
- पैरों और पीठ की नसों के लिए यह बहुत प्रभावी है।
- जमीन पर बैठकर एक पैर सीधा रखें और दूसरे पैर को अंदर की ओर मोड़ें।
- अब 10 सेकंड तक सीधा पैर पकड़ने की कोशिश करें।
- दोनों पैरों से तीन-तीन बार दोहराएं।
- पैरों और पीठ की नसों को लचीला बनाता है।
मार्जरीआसन (Nerve Relaxation Exercises)
- रीढ़ की हड्डी की नसों के लिए यह योगासन बहुत फायदेमंद है।
- घुटनों और हाथों के बल पर आ जाएं।
- पीठ को झुकाकर सांस लें।
- पीठ को ऊपर की ओर उभारते हुए सांस छोड़ें।
- 10 से 15 बार दोहराएं।
तेजी से चलना (Nerve Relaxation Exercises)
- हल्के व्यायाम के बावजूद वॉकिंग नसों के लिए बहुत प्रभावी है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलें।
- नसों को राहत मिलती है जब पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है।
आवश्यक सावधानियां
- किसी भी व्यायाम करते समय झटके न लगाएं।
- जब दर्द बढ़ जाए तो तुरंत रुकें और एक चिकित्सक से परामर्श लें।
- एक्सरसाइज से पहले हल्का वार्मअप करें।
नियमित व्यायाम दबी हुई नसों को राहत देता है। ये नसों को ठीक करने में भी मदद करते हैं। आराम जल्दी मिलता है जब दवा को सही व्यायाम के साथ मिलाया जाए। इसलिए दिन में कुछ समय निकालें, अपने शरीर को व्यायाम करें और अपनी नसों को राहत दें।
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