लंबे समय तक लगातार बैठने से कूल्हों में जकड़न, कमर पर दबाव, कंधों का झुकना और पैरों में रक्त प्रवाह धीमा होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जानें इससे बचने के आसान तरीके।

आजकल लंबे समय तक बैठकर काम करना आम है। बहुत से लोग सुबह ऑफिस में बैठने से शुरू करते हैं और शाम को घर लौटने पर सोफे पर बैठ जाते हैं। स्क्रीन पर बीच-बीच में बिताया गया समय भी लगातार बढ़ रहा है। यह दिनचर्या बाहर से देखने पर सामान्य लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर की प्राकृतिक गतिविधियां खराब हो सकती हैं। इसके कुछ आम लक्षणों में पीठ पर दबाव, कूल्हों में जकड़न, कंधों का आगे की ओर झुकना और शरीर को सहारा देने वाली मांसपेशियों की सक्रियता कम होना शामिल है।

बैठने पर शरीर क्या करता है?

हमारा शरीर निरंतर स्थिति में रहने के लिए नहीं बनाया गया है। हम कुर्सी पर बैठे रहने पर शरीर की कई मांसपेशियां एक ही अवस्था में रहती हैं। विशेष रूप से कूल्हों के सामने मौजूद हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां मुड़ी हुई स्थिति में रहने से जकड़ सकती हैं। ग्लूट्स, यानी कूल्हों की मांसपेशियां, लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से कमजोर या कम सक्रिय लग सकते हैं।

विभिन्न मांसपेशियां खड़े होने, चलने और शरीर की स्थिति बदलने के दौरान काम करती हैं, जिससे शरीर स्थिर रहता है। लेकिन लंबे समय तक बैठने से यह प्राकृतिक कार्य नहीं होता। शरीर की गतिशीलता और मुद्रा पर इसका असर हो सकता है।

हिप फ्लेक्सर में जकड़न बढ़ सकता है

लंबे समय तक बैठने पर कूल्हे मुड़े रहते हैं। इससे हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां स्थिर रहती हैं और उनमें जकड़न महसूस होती है। लंबे समय बैठकर खड़े होने पर कुछ लोगों को कूल्हों या जांघों के आसपास खिंचाव महसूस हो सकता है।

दैनिक बैठने के बाद कम शारीरिक गतिविधि भी कूल्हों को प्रभावित कर सकती है। नियमित रूप से उठकर चलना और हल्की स्ट्रेचिंग करना आपको स्थिर स्थिति में रहने से बचाने में मदद कर सकता है।

ग्लूट्स सक्रिय हो सकते हैं

ग्लूट्स शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से हैं जो चलने, सीढ़ियां चढ़ने, उठने-बैठने और स्थिरता बनाए रखने में काम करते हैं। बैठने पर इन मांसपेशियों का सक्रिय उपयोग नहीं होता।

ग्लूट्स की ताकत और सक्रियता प्रभावित हो सकती है अगर कोई बैठे रहने और नियमित व्यायाम नहीं करता है। इससे शरीर रोजमर्रा की क्रियाओं में दूसरे मांसपेशी समूहों पर अधिक निर्भर हो सकता है।

कमर और रीढ़ पर दबाव

रीढ़ भी बैठने की मुद्रा से प्रभावित होती है। पीठ और कमर पर दबाव बढ़ सकता है, खासकर जब कोई कुर्सी पर आगे की ओर झुककर या लंबे समय तक बिना मुद्रा बदले बैठा रहता है। पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव या थकान महसूस हो सकती है और रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

काम करते समय कुर्सी की ऊंचाई, स्क्रीन की स्थिति और बैठने की मुद्रा पर ध्यान देना आवश्यक है। नियमित रूप से उठने और शरीर की स्थिति बदलने से भी लंबे समय तक एक ही मुद्रा पर रहने से बच सकते हैं।

गर्दन और कंधे भी प्रभावित होते हैं

लोग अक्सर लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते समय कंधे गोल हो जाते हैं और गर्दन को आगे की ओर झुका लेते हैं, जो वे नहीं जानते। यही मुद्रा घंटों तक रखने से गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर अधिक दबाव महसूस हो सकता है।

लंबे समय तक मोबाइल फोन को नीचे देखना या इस्तेमाल करना भी इसी समस्या को बढ़ा सकता है। इसलिए, स्क्रीन को आंखों के करीब उचित ऊंचाई पर रखकर नियमित अंतराल पर गर्दन और कंधों को आराम देना फायदेमंद हो सकता है।

पैरों में रक्तचाप भी कम हो सकता है

लंबे समय बैठे रहने से पैरों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इससे पैरों में रक्त प्रवाह धीमा हो सकता है, जो कुछ लोगों को असहजता, भारीपन या अकड़न दे सकता है। नियमित रूप से बैठने के बजाय उठना, कुछ कदम चलाना या पैरों को हल्का हिलाना आपको सक्रिय रख सकता है।

बैठने के बीच कुछ समय निकालें

यदि आपका काम बहुत देर बैठने वाला है, तो पूरे दिन बैठने के बजाय कुछ छोटे-छोटे ब्रेक लेना बेहतर आदत हो सकता है। हर कुछ समय बाद कुर्सी से उठकर कुछ चलना, पानी लेने जाना, हल्की स्ट्रेचिंग करना या कुछ देर खड़े होकर काम करना आपको थक सकता है।

दैनिक जीवन में पैदल चलना, हल्का व्यायाम, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अन्य शारीरिक व्यायाम भी शामिल किया जा सकता है। चिकित्सकीय सलाह लेना उचित है अगर लंबे समय तक बैठने के बाद दर्द, सुन्नपन या अन्य असामान्य लक्षण रहते हैं।

कुल मिलाकर, लंबे समय बैठना शरीर की प्राकृतिक गतिविधियों को बाधित कर सकता है। लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से हिप फ्लेक्सर की जकड़न, ग्लूट्स की कम सक्रियता, पीठ पर दबाव, कंधों का झुकना और पैरों में रक्त प्रवाह का धीमा होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दैनिक रूप से बैठकर काम करने के बजाय सक्रिय रहना स्वस्थ दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।