गर्मी और लू से बचने के लिए पानी का सही सेवन जरूरी है। जानें एक दिन में कितने गिलास पानी पिएं और डिहाइड्रेशन के लक्षणों को कैसे पहचानें।

गर्मियों के भीषण प्रकोप और बढ़ते तापमान के बीच शरीर को अंदर से ठंडा रखना सबसे बड़ी चुनौती होती है। ऐसे में ‘पानी’ ही हमारा सबसे बड़ा रक्षक है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि आखिर एक दिन में कितना पानी पीना सही है? क्या बहुत अधिक पानी पीना भी नुकसानदेह हो सकता है?

गर्मियों में कितना पानी पीना है जरूरी?

सामान्य तौर पर एक स्वस्थ वयस्क को दिन भर में 3 से 4 लीटर (लगभग 12-15 गिलास) पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, पानी की मात्रा आपकी शारीरिक गतिविधि और आपके रहने के वातावरण पर निर्भर करती है:

• सक्रिय लोग (Athletes/Workers): यदि आप धूप में काम करते हैं या जिम जाते हैं, तो आपको सामान्य से 1-2 लीटर अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।
• घर के अंदर रहने वाले: जो लोग दिन भर एसी (AC) में रहते हैं, उन्हें प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए उन्हें भी कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।

कैसे पहचानें कि शरीर में पानी की कमी है?

प्यास लगने का इंतज़ार न करें, क्योंकि जब आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर पहले ही थोड़ा डिहाइड्रेट (Dehydrated) हो चुका है। इन संकेतों पर गौर करें:

• पेशाब का रंग गहरा पीला होना।
• होंठ और गले का बार-बार सूखना।
• अचानक सिरदर्द या चक्कर आना।
• बिना कारण थकान और सुस्ती महसूस होना।

पानी पीने का सही तरीका और समय

• घूंट-घूंट कर पिएं: एक साथ बहुत सारा पानी पीने के बजाय धीरे-धीरे घूंट-घूंट (Sips) कर पानी पीना पाचन और अवशोषण के लिए बेहतर होता है।
• बैठकर पिएं: आयुर्वेद के अनुसार, हमेशा बैठकर पानी पीना चाहिए ताकि शरीर के जोड़ों पर बुरा असर न पड़े।
• मिट्टी के घड़े का पानी: बहुत अधिक बर्फ वाला ठंडा पानी पीने से बचें। घड़े का पानी प्राकृतिक रूप से ठंडा होता है और शरीर के तापमान को संतुलित रखता है।

पानी के अलावा अन्य विकल्प

केवल सादा पानी ही नहीं, आप इन तरल पदार्थों से भी खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं:

• नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट्स का सबसे अच्छा स्रोत।
• नींबू पानी (Shikanji): विटामिन C और ताजगी के लिए।
• छाछ (Buttermilk): पेट की गर्मी शांत करने के लिए।
• तरबूज और खीरा: इनमें 90% से अधिक पानी होता है।