ऑफिस में डेडलाइन का प्रेशर, लगातार स्क्रीन पर नजरें और घंटों एक ही पोजीशन में बैठे रहना अक्सर तेज सिरदर्द का कारण बनता है।

कई लोग इसे नजरअंदाऑफिस में लगातार काम करने से होने वाले सिरदर्द को कैसे दूर करें? जानें 20-20-20 नियम, सही पोस्चर और अन्य घरेलू उपाय जो आपको देंगे तुरंत आराम।ज कर पेनकिलर खा लेते हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। अगर आप भी ऑफिस में अक्सर सिरदर्द से परेशान रहते हैं, तो ये छोटे-छोटे बदलाव आपको बड़ी राहत दे सकते हैं।

1. 20-20-20 नियम अपनाएं (Protect Your Eyes)

लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन देखने से आंखों पर दबाव पड़ता है, जिससे ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ और सिरदर्द होता है। इससे बचने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

2. हाइड्रेटेड रहें (Drink Plenty of Water)

क्या आप जानते हैं कि शरीर में पानी की कमी (Dehydration) सिरदर्द के सबसे बड़े कारणों में से एक है? ऑफिस में काम के दबाव में हम पानी पीना भूल जाते हैं। अपने डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें और हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

3. पोस्चर को ठीक करें (Improve Your Sitting Posture)

घंटों तक झुककर बैठने या गर्दन को गलत तरीके से रखने से कंधों और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो ‘टेंशन हेडएक’ (Tension Headache) पैदा करता है। अपनी कुर्सी और कंप्यूटर की ऊंचाई को इस तरह सेट करें कि आपकी स्क्रीन आंखों के बिल्कुल सामने हो और पीठ सीधी रहे।

4. कैफीन की मात्रा पर नियंत्रण

ऑफिस में थकान मिटाने के लिए कई लोग बार-बार चाय या कॉफी पीते हैं। सीमित मात्रा में कैफीन राहत दे सकता है, लेकिन इसकी अधिकता ‘कैफीन विड्रॉल’ या एसिडिटी के कारण सिरदर्द को बढ़ा सकती है। कोशिश करें कि दिन भर में 2-3 कप से ज्यादा चाय या कॉफी न पिएं।

5. छोटे-छोटे ब्रेक और स्ट्रेचिंग

एक ही जगह घंटों बैठे रहने से शरीर में जकड़न होती है। हर एक घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें। अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलें और गर्दन व कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग करें। गहरी सांस लेना (Deep Breathing) भी तनाव को कम करने और सिरदर्द में राहत देने में मदद करता है।