क्लाइमेट सेंट्रल की नई रिपोर्ट के अनुसार, जलवायु परिवर्तन के कारण बढ़ती रातों की गर्मी से करोड़ों भारतीयों की नींद गायब हो रही है। जानिए सबसे प्रभावित शहरों की लिस्ट।

 

क्या आप भी आधी रात को अचानक उठ रहे हैं? या फिर दिन भर काम करने के बाद भी बिस्तर पर लेटने के बाद नींद आने में घंटों लगते हैं? हम अक्सर इस समस्या के लिए बढ़ते मानसिक तनाव, देर रात तक स्क्रीन देखने की आदत (स्क्रीन समय) या शाम को कॉफी या चाय पीने की आदत को जिम्मेदार मानते हैं। लेकिन एक नई और आश्चर्यजनक रिपोर्ट में बताया गया है कि जलवायु परिवर्तन (Climate Change) एक अदृश्य और मौन रहस्य है जो करोड़ों भारतीयों को रात भर जगाए रखता है।

रातों में बढ़ते तापमान (Rising Nighttime Temperatures) जलवायु परिवर्तन से लाखों-करोड़ों भारतीयों की नींद और आराम को चुपके से छीन रहे हैं, जैसा कि Climate Central, एक प्रमुख पर्यावरण शोध संगठन, ने बताया है। भारत में गर्म रातें, जो सीधे तौर पर हमारे स्लीप पैटर्न को बिगाड़ रही हैं, एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गई हैं क्योंकि तापमान लगातार बढ़ रहा है और हीटवेव (लू) का प्रकोप बढ़ रहा है।

क्लिमेट सेंट्रल की रिपोर्ट कहती है: 50 वर्षों में दोगुनी हुई गर्मी से होने वाली स्लीप लॉस क्लाइमेट सेंट्रल ने दुनिया भर के 1,338 प्रमुख शहरों (जिसमें भारत के 107 शहर शामिल थे) के तापमान आंकड़ों का व्यापक विश्लेषण किया। इस अध्ययन ने पाया कि जलवायु परिवर्तन ने 1970 के दशक की शुरुआत की तुलना में वर्तमान में गर्मी से जुड़ी नींद की कमी (Heat-Related Sleep Loss) को कम से कम दोगुना कर दिया है।

रात के उच्च तापमान के कारण दुनिया के हर औसत व्यक्ति ने 2020 से 2025 के बीच लगभग 56 घंटे की नींद गंवाई है। मुख्य बात यह है कि इस कमी में से लगभग छह घंटे सीधे तौर पर मानव-जनित जलवायु परिवर्तन (मानव-जनित जलवायु परिवर्तन), यानी इंसानी गतिविधियों की वजह से बढ़ी ग्लोबल वार्मिंग से जुड़े हुए हैं।

भारत के सबसे महत्वपूर्ण शहर: दक्षिण भारत पर पड़ने वाला सबसे बड़ा संकट

इस रिपोर्ट के अनुसार, भारत का दक्षिणी हिस्सा, या दक्षिण भारत, इस समय सबसे अधिक भार उठाता है। दक्षिण भारत के राज्यों में रातों की गर्मी से 78 से 91 घंटे की नींद हर साल खो दी जाती है।

• चेन्नई और पुडुचेरी सबसे आगे हैं: देश में पुडुचेरी ने 92 घंटे प्रति व्यक्ति की सालाना नींद खो दी है, जबकि चेन्नई शहर 93 घंटे की सालाना नींद खो देता है।
• आन्ध्र प्रदेश, केरल और तमिलनाडु: सालाना आंध्र प्रदेश 88.6 घंटे और केरल 88.3 घंटे की नींद खो रहे हैं। तमिलनाडु में जलवायु परिवर्तन से 7.9 घंटे प्रति व्यक्ति की नींद कम हुई है।
• बेंगलुरु का आश्चर्यजनक आंकड़ा: बेंगलुरु, कभी अपने ठंडे और सुहावने मौसम के लिए जाना जाता था, हर साल 8 घंटे की अधिक नींद खो देता है, जो भारतीय शहरों में सबसे अधिक है।
• दिल्ली, मुंबई और अन्य क्षेत्र: उच्च तापमान के कारण, मुंबई 84 घंटे, कोलकाता 80 घंटे और देश की राजधानी दिल्ली 66 घंटे सालाना नींद खो रहे हैं, जिसमें से 5 घंटे सीधे क्लाइमेट चेंज के खाते में जाते हैं। इसके अलावा, उत्तर प्रदेश (69 घंटे) और महाराष्ट्र (76.3 घंटे) में शहरों में व्यापक व्यवधान देखा गया है।

विज्ञान की दृष्टि से समझें: रात की गर्मी आपकी नींद और सेहत को कैसे प्रभावित करती है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों और वैज्ञानिकों का कहना है कि मानव शरीर में एक प्राकृतिक थर्मल नियंत्रण प्रणाली है। हमारे शरीर का आंतरिक तापमान (Core Temperature) स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम होना चाहिए ताकि हम गहरी और आरामदायक नींद (Restorative Sleep) में जा सकें। लेकिन बाहरी तापमान रात भर अत्यधिक ऊंचा और गर्म रहता है, तो शरीर को ठंडा करने की यह प्राकृतिक प्रक्रिया असफल हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप बेचैनी, बार-बार नींद खुलना और नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) में गिरावट आती है। पसीना शरीर को ठंडा होने से रोकता है, जो हवा में बढ़ता हुआ उमस का कारण होता है।

हमारे पूरे शरीर को लगातार नींद की कमी से खतरा है। क्रॉनिक स्लीप डिप्राइवेशन, या लंबे समय तक नींद की कमी, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज, कमजोर इम्यूनिटी और मानसिक तनाव से सीधे संबंधित है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह खतरा कई गुना अधिक होता है। रात में कम नींद भी चिड़चिड़ापन और एकाग्रता को कम कर सकती है, जिससे कार्यस्थल पर गलतियां और सड़क दुर्घटनाएं बढ़ जाती हैं।

गर्म और उमस भरे मौसम में बेहतर नींद लेने के लिए कुछ आवश्यक और उपयोगी सुझाव

यद्यपि इस समस्या का दीर्घकालिक समाधान कार्बन उत्सर्जन को कम करने और बड़े पैमाने पर नीतिगत बदलावों से ही संभव है, आप अपनी रात को कुछ आरामदायक बनाने के लिए इन उपायों को अपना सकते हैं:

• बॉडी वेंटिलेशन: जितना हो सके अपने बेडरूम को ठंडा और हवादार (well-ventilated) रखने का प्रयास करें।
• खान-पान और थकान: रात को सोने से पहले भारी भोजन करने से बचें, लेकिन दिनभर भरपूर पानी पीकर शरीर को हाइड्रेट रखें।
• सही कपड़े चुनना: हमेशा बिस्तर पर हल्के, ढीले-ढाले और सांस लेने योग्य सूती कपड़े और बेडशीट का प्रयोग करें।
• कैफीन और अल्कोहल से दूरी बनाए रखें: शाम या सोने से कुछ घंटे पहले चाय, कॉफी या कोई भी शराब बिल्कुल न पीएं।
• नो स्क्रीन समय: ताकि शरीर में मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का प्राकृतिक चक्र प्रभावित न हो, सोने से कम से कम आधे घंटे पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप और टीवी की स्क्रीन से दूरी बना लें।

हम जलवायु परिवर्तन का नाम सुनते ही बाढ़, भयंकर सूखे या समुद्र के बढ़ते जलस्तर के बारे में सोचते हैं, लेकिन इसका सीधा और अनजान हमला हमारी दैनिक जीवन पर और हमारी नींद पर अब एक ऐसी हकीकत बन चुका है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता।