“आजकल युवाओं में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। अनहेल्दी खाना, तनाव और नींद की कमी आपके दिल को कमजोर कर रही है। जानें उन 5 गलतियों के बारे में जो आपको साइलेंट किलर की तरफ ले जा रही हैं।”

युवाओं में बढ़ता हार्ट अटैक का खतरा: मॉडर्न लाइफस्टाइल की ये 5 गलतियां आपके दिल को कर रही हैं खामोश

एक समय था जब अस्पतालों के हृदय रोग विभाग में केवल बुजुर्ग नजर आते थे, लेकिन आज परिदृश्य पूरी तरह बदल चुका है। 25 से 40 वर्ष के युवाओं में हार्ट अटैक के मामले जिस तेजी से बढ़े हैं, उसने चिकित्सा जगत और समाज को चिंता में डाल दिया है। डराने वाली बात यह है कि जिम में पसीना बहाने वाले फिट दिखने वाले युवा भी अचानक दिल के दौरे का शिकार हो रहे हैं। यह इस बात का स्पष्ट संकेत है कि हार्ट हेल्थ का संबंध केवल ‘बाहरी फिटनेस’ से नहीं, बल्कि हमारे शरीर के आंतरिक सिस्टम और रोजमर्रा की उन छोटी-छोटी आदतों से है जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं।

1. अनहेल्दी डाइट: आपकी प्लेट में छिपा धीमा जहर

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ‘घर का खाना’ कहीं पीछे छूट गया है और उसकी जगह प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और अत्यधिक तेल-मसाले वाले भोजन ने ले ली है।

• ट्रांस फैट का खतरा: समोसे, पिज्जा, बर्गर और पैकेट बंद चिप्स में मौजूद ट्रांस फैट धमनियों (Arteries) में ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’ (LDL) को जमा कर देते हैं।
• नमक और चीनी की अधिकता: अधिक नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, जबकि ज्यादा चीनी मोटापे और डायबिटीज का कारण बनती है, जो सीधे तौर पर हार्ट अटैक के जोखिम को कई गुना बढ़ा देते हैं।

2. तनाव और ‘बर्नआउट’ संस्कृति: दिल का सबसे बड़ा दुश्मन

युवाओं में बढ़ती प्रतिस्पर्धा और करियर का दबाव उन्हें मानसिक रूप से थका रहा है। जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर में ‘कोर्टिसोल’ और ‘एड्रेनालिन’ जैसे हार्मोन्स का स्तर बढ़ जाता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से हृदय गति (Heart Rate) और ब्लड प्रेशर अनियंत्रित हो जाते हैं। लोग तनाव दूर करने के लिए धूम्रपान या शराब का सहारा लेते हैं, जो आग में घी डालने जैसा काम करता है। ‘क्रोनिक स्ट्रेस’ साइलेंट किलर की तरह धमनियों में सूजन पैदा करता है, जो अचानक क्लॉट (थक्का) बनने और हार्ट अटैक की वजह बनता है।

3. नींद की कमी और बिगड़ा हुआ स्लीप साइकिल

डिजिटल युग में देर रात तक मोबाइल स्क्रीन से चिपके रहना एक फैशन बन गया है। विज्ञान कहता है कि जो लोग रात में 6-7 घंटे की गहरी नींद नहीं लेते, उनके शरीर का ‘रिपेयर सिस्टम’ ठीक से काम नहीं कर पाता। नींद की कमी से हृदय पर दबाव बढ़ता है और शरीर में सूजन (Inflammation) पैदा होती है। रात की शिफ्ट में काम करना या नींद की कमी दिल की धड़कन की लय (Arrhythmia) को बिगाड़ सकती है, जो युवाओं में अचानक कार्डियक अरेस्ट का एक मुख्य कारण बनकर उभर रहा है।

4. शारीरिक निष्क्रियता और ‘सिटिंग डिजीज’

भले ही हम जिम जाकर एक घंटा एक्सरसाइज कर लें, लेकिन अगर बाकी के 9-10 घंटे हम कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं, तो हमारा दिल खतरे में है। इसे ‘सिटिंग डिजीज’ कहा जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार धीमा हो जाता है और मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है। इसके विपरीत, कुछ युवा बिना किसी डॉक्टरी सलाह या चेकअप के अचानक भारी ‘इंटेंस वर्कआउट’ शुरू कर देते हैं, जिससे पहले से ही कमजोर दिल पर दबाव बढ़ जाता है और जिम में वर्कआउट के दौरान ही हार्ट अटैक की घटनाएं सामने आती हैं।

5. धूम्रपान और ‘वेपिंग’ का बढ़ता चलन

युवाओं के बीच सिगरेट और अब ‘वेपिंग’ (ई-सिगरेट) का बढ़ता क्रेज दिल के लिए सबसे घातक है। निकोटीन धमनियों को सिकोड़ देता है और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम कर देता है। इससे दिल को खून पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यहाँ तक कि ‘सोशल स्मोकिंग’ भी दिल की नसों में थक्के जमने की प्रक्रिया को तेज कर देती है।

अभी नहीं संभले तो बहुत देर हो जाएगी

हार्ट अटैक अब केवल उम्र से जुड़ा मामला नहीं है, यह पूरी तरह हमारी चॉइस (Choice) पर निर्भर है। स्वस्थ रहने के लिए जिम जाने से कहीं अधिक जरूरी है कि हम अपनी रसोई सुधारें, तनाव प्रबंधन सीखें और शरीर को पर्याप्त आराम दें। 30 की उम्र पार करते ही नियमित हेल्थ चेकअप (Lipid Profile, BP) कराना शुरू करें। याद रखें, आपका दिल आपके पूरे अस्तित्व का इंजन है; इसे अपनी लापरवाहियों के ईंधन से न जलाएं।