कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन पर घंटों काम करने के बाद आँखों में होने वाली जलन और थकान से हैं परेशान? जानिए 20-20-20 रूल और आँखों की देखभाल के 5 आसान घरेलू उपाय।

क्या आपकी आँखों में भी काम के बाद जलन या भारीपन महसूस होता है? ऑफिस का काम हो या सोशल मीडिया, हम अपनी आँखों को आराम देने का समय नहीं निकाल पाते। यदि समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह चश्मे के बढ़ते नंबर और गंभीर दृष्टि दोषों का कारण बन सकता है।

अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए आज ही से इन आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं:

1. सबसे असरदार ’20-20-20′ नियम (The 20-20-20 Rule)

आँखों के डॉक्टर (Ophthalmologists) स्क्रीन पर काम करने वालों को यह नियम अपनाने की सलाह देते हैं।

• हर 20 मिनट के काम के बाद, 20 सेकंड का ब्रेक लें।
• इस ब्रेक के दौरान कम से कम 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को देखें।
  इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और फोकस करने की क्षमता बनी रहती है।

2. पलकें झपकाना न भूलें (Blink Often)

जब हम स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारी पलकें झपकने की दर 50-70% तक कम हो जाती है। पलकें झपकाने से आँखों में प्राकृतिक नमी (Tears) बनी रहती है। आँखों को सूखापन और जलन से बचाने के लिए जानबूझकर बार-बार पलकें झपकाएं।

3. स्क्रीन सेटिंग और ब्लू लाइट फिल्टर

• ब्राइटनेस: अपने कमरे की रोशनी और स्क्रीन की ब्राइटनेस का संतुलन बनाए रखें। स्क्रीन बहुत ज्यादा चमकदार या बहुत डार्क नहीं होनी चाहिए।
• ब्लू लाइट फिल्टर: फोन और लैपटॉप में ‘Night Mode’ या ‘Blue Light Filter’ का इस्तेमाल करें। आप ‘Anti-glare’ चश्मों का भी प्रयोग कर सकते हैं जो हानिकारक किरणों को आँखों तक पहुँचने से रोकते हैं।

4. आँखों के लिए आसान एक्सरसाइज

• पामिंग (Palming): अपनी दोनों हथेलियों को रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। फिर आँखें बंद करके हथेलियों को आँखों पर रखें (दबाव न डालें)। यह गर्माहट आँखों की थकान तुरंत मिटा देती है।
• आँखों को घुमाना: बीच-बीच में अपनी आँखों की पुतलियों को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज़ और एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाएं।

5. खान-पान और हाइड्रेशन

• आँखों की रोशनी के लिए विटामिन-A, C और E बहुत ज़रूरी हैं।
• अपनी डाइट में गाजर, पपीता, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स (बादाम/अखरोट) शामिल करें।
• दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं, क्योंकि शरीर में पानी की कमी होने पर आँखों में ड्राइनेस बढ़ जाती है।