इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय: बदलते मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बादाम, आंवला, हल्दी, संतरा और मेवे जैसे सुपरफूड्स अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। जानें साथ ही अच्छी नींद, योग और पानी पीने के अन्य महत्वपूर्ण टिप्स।
इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय: मौसम बदलते ही अक्सर लोग सर्दी, जुकाम, बुखार और गले के संक्रमण जैसी बीमारियों का सामना करते हैं। इसका मुख्य कारण कमजोर इम्यून सिस्टम होता है, जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में सक्षम नहीं बनाता। इसलिए, बदलते मौसम के साथ अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करना बेहद जरूरी है, जो इम्यूनिटी को मजबूत करें और शरीर को अंदर से हेल्दी बनाए रखें।
बदलते मौसम में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए ये खाद्य पदार्थ जरूरी
1. बादाम: बादाम में हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई की भरपूर मात्रा होती है, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाकर इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। रोजाना कुछ भिगोए हुए बादाम खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और थकान दूर होती है।
2. आंवला: आंवला विटामिन-सी का समृद्ध स्रोत है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है और इम्यून सेल्स को एक्टिव करता है। रोजाना एक आंवला या इसका जूस या मुरब्बा खाने से शरीर संक्रमणों से सुरक्षित रहता है।
3. हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर है। सर्दियों में हल्दी वाला दूध पीना इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है।
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4. संतरा: संतरा विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए जरूरी व्हाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन को बढ़ावा देता है। रोज एक संतरा खाने से सर्दी-जुकाम की समस्या कम होती है और शरीर ऊर्जावान महसूस करता है।
5. मेवे और बीज: अखरोट, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज जैसे मेवे जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं। इन्हें रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें।
6. नींबू पानी: सुबह गुनगुना नींबू पानी पीना शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है, पाचन सुधारता है और विटामिन-सी की मदद से इम्यूनिटी को बढ़ाता है।
बदलते मौसम में इन बातों का भी रखें ध्यान
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अच्छी नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की पूरी नींद लेने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
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योग और ध्यान करें: तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें, जिससे मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों बेहतर रहते हैं।
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पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है ताकि टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें और संक्रमण का खतरा कम हो।
