Overhydration Risk: क्या आप जरूरत से ज्यादा पानी पी रहे हैं? ओवरहाइड्रेशन से हो सकता है हेल्थ पर असर। जानिए सही मात्रा और एक्सपर्ट की राय।

Overhydration Risk: जहां एक ओर पर्याप्त पानी पीना अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी माना जाता है, वहीं जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है। ओवरहाइड्रेशन (Overhydration) यानी शरीर की आवश्यकता से अधिक पानी का सेवन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, किडनी पर दबाव और ब्रेन फंक्शन में गड़बड़ी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

क्या होता है ओवरहाइड्रेशन?

Overhydration तब होता है जब आप जरूरत से अधिक पानी पीते हैं, जिससे शरीर का सोडियम लेवल असामान्य रूप से गिर जाता है। इसे मेडिकल टर्म में Hyponatremia कहा जाता है। इस स्थिति में व्यक्ति को थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, उलझन और बार-बार पेशाब जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

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एक्सपर्ट्स की राय: कितना पानी पीना सही है?

डॉ. पाल के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना 2.5 से 3 लीटर पानी पीना पर्याप्त होता है। लेकिन यह मात्रा आपकी उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और मौसम पर भी निर्भर करती है।

• अधिक एक्टिव लोगों (जैसे जिम जाने वाले, खिलाड़ी) को थोड़ा ज्यादा पानी चाहिए

• कम एक्टिव और सर्दियों में रहने वालों के लिए कम मात्रा भी पर्याप्त है

ओवरहाइड्रेशन के खतरे: जानें नुकसान

• किडनी पर अतिरिक्त दबाव: ज्यादा पानी पीने से किडनी को लगातार फिल्टर करने का काम करना पड़ता है, जिससे थकावट और नुकसान हो सकता है।

• ब्लड प्रेशर में असंतुलन: इलेक्ट्रोलाइट्स के बिगड़ने से ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ या घट सकता है।

• ब्रेन फंक्शन पर असर: रिसर्च के अनुसार, ओवरहाइड्रेशन से ब्रेन सेल्स में सूजन आ सकती है, जिससे कंफ्यूजन, चक्कर और सिरदर्द जैसे लक्षण होते हैं।

कैसे पहचानें कि आप ज्यादा पानी पी रहे हैं?

• बार-बार पेशाब आना

• हाथ-पैरों में सूजन

• लगातार थकान महसूस होना

• सिर भारी लगना या चक्कर आना

• पानी पीने के बाद भी अजीब बेचैनी

सही तरीके से पानी पीने के सुझाव

• केवल प्यास लगने पर ही पानी पिएं

• दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी लें, एक बार में बहुत ज्यादा नहीं

• गर्मियों में नारियल पानी, नींबू पानी या छाछ को शामिल करें

• मोबाइल ऐप या बोतल से पानी की मात्रा ट्रैक करें