मैग्नीशियम मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण योगदान देता है। इससे हमारी नींद का चक्र निर्धारित होता है। मैग्नीशियम को सोने से एक या दो घंटे पहले लेने से अच्छी नींद आती है।

शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों, जैसे मसल्स हेल्थ, ब्रेन फंक्शन, एनर्जी उत्पादन और अच्छी नींद, मिनरल मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। इन सभी के अलावा, मैग्नीशियम शरीर में सूजन को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, ये मिनरल्स कब्ज, तनाव और बुरी नींद को दूर करते हैं। यद्यपि, बाकी मिनरल्स की तरह, इसे लेने का सही समय भी होता है। इसके बारे में जानें।

मैग्नीशियम लेने के लिए सही वक्त क्या है?

अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि मैग्नीशियम हमारे शरीर की कई आवश्यकताओं को पूरा करता है। ऐसे में, अपने शरीर का पूरा ध्यान रखने के लिए मैग्नीशियम के इनटेक को सही समय पर करना बहुत महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि हमें मैग्नीशियम की दैनिक डोज निर्धारित करनी चाहिए और हर दिन एक निश्चित समय पर खाना चाहिए। खास बात यह है कि आप मैग्नीशियम की मात्रा को भोजन के साथ या बिना भी ले सकते हैं। मैग्नीशियम को खाने के साथ लेना चाहिए अगर आपका पेट बहुत सेंसिटिव है। इससे किसी भी तरह की परेशानियों को कम किया जा सकता है।

सुबह मैग्नीशियम लेने के लाभ

यदि आप मैग्नीशियम की डोज को एनर्जी लेवल को बढ़ाने, टेंशन को कम करने और ब्रेन फंक्शन को बेहतर करने के लिए ले रहे हैं तो सुबह का सबसे अच्छा समय है इसे लेने के लिए। मैलेट, ग्लाइसीनेट और टॉरेट जैसे मैग्नीशियम जल्दी ब्लड में पाए जाते हैं। ये आपको दिन भर शांत और केंद्रित रखते हैं। कब्ज के रोगियों के लिए सुबह मैग्नीशियम काफी अच्छा होता है। मैग्नीशियम की डोज लेने से पाचन भी बेहतर होता है और माइग्रेन भी दूर होता है। मैग्नीशियम के कई रूपों, जैसे साइट्रेट, को खाने से कुछ घंटे बाद पेट साफ हो सकता है। इसलिए इसे अपने शरीर के हिसाब से खाएं।

शाम को मैग्नीशियम लेने के लाभ

मैग्नीशियम मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसी हार्मोन हमारी नींद का चक्र नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम की डोज लेने से एक या दो घंटे पहले सोने से शरीर को आराम मिलता है और इससे रात में अच्छी नींद आती है। रात में मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और साइट्रेट का सेवन करना अधिक लाभदायक होता है क्योंकि इनके प्रभाव अधिक आरामदायक होते हैं।

योग के बाद मैग्नीशियम लेने के लाभ

यदि आप व्यायाम के बाद मैग्नीशियम की अधिक मात्रा ले रहे हैं तो यह आपके मसल्स को ठीक करने में मदद करता है। काम करने के बाद मैग्नीशियम लेने से मसल क्रैंप और दर्द कम हो सकता है। मैग्नीशियम क्लोराइड या एप्सम सॉल्ट बाथ से मसल रिकवरी बहुत जल्दी होती है। उदाहरण सॉल्ट बाथ हो सकता है। एक्सरसाइज इस दौरान मैग्नीशियम का नुकसान पूरा करने में मदद करता है और मसल हेल्थ को बेहतर बनाता है।

मैग्नीशियम लेने का सबसे सुरक्षित उपाय कौन-सा है?

रोजाना एक ही समय पर मैग्नीशियम लेना चाहिए और उसका निर्धारित डोज भी चाहिए। इससे अधिक लाभ हो सकता है। इसे खाने के साथ लेना चाहिए अगर आपको भूख लगती है। मैग्नीशियम की वजह से इस समय फाइबर युक्त भोजन पचाना धीमी हो सकता है, इसलिए अधिक फाइबर युक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। मैग्नीशियम की डोज को अन्य मेडिसिन से करीब दो घंटे के गैप में लेना चाहिए ताकि कोई दूसरी दवा से रिएक्शन न हो। अगर आपने मैग्नीशियम की एक डोज मिस कर दी है, तो कभी भी दोगुना डोज नहीं लेना चाहिए। अगली डोज को अपने निर्धारित समय पर ही लें। यह खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

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