सर्दियों में धूप की कमी और घर में अधिक समय बिताने से विटामिन D की कमी हो सकती है। जानें इसके लक्षण, डाइट टिप्स और सुरक्षित सप्लिमेंट्स से इसे कैसे बढ़ाया जा सकता है।

सर्दियों में तापमान गिरने के साथ ही लोग अधिकतर समय घर के अंदर ही बिताने लगते हैं। इससे उन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती और शरीर में विटामिन D की कमी होने लगती है। आइए जानते हैं, इस कमी से कैसे बचा जा सकता है और किन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

विटामिन D की कमी क्यों होती है?

ठंड के मौसम में कई लोग ऑफिस या घर में लंबे समय तक बंद रहते हैं। धूप में कम समय बिताना और विटामिन D युक्त आहार का सेवन न करना शरीर में इसकी कमी का मुख्य कारण बनता है। केवल मौसम ही नहीं, बल्कि हमारी लाइफस्टाइल भी इसमें बड़ी भूमिका निभाती है।

विटामिन D की कमी से शरीर में थकान, मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खासकर उत्तर भारत के पहाड़ी क्षेत्रों और स्मॉग वाले इलाकों में यह समस्या और अधिक देखने को मिलती है।

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सर्दियों में विटामिन D कैसे बढ़ाएं?

सर्दियों में शरीर का केवल 10% हिस्सा ही खुला रहता है। इसलिए पर्याप्त विटामिन D बनाने के लिए दोपहर के समय करीब 2 घंटे धूप में रहना जरूरी होता है।

डाइट में इन चीजों को शामिल करें:

• मछली और सी-फूड: सैल्मन, हैलिबट, कॉड, ट्यूना मछली विटामिन D के अच्छे स्रोत हैं।

• हालांकि नेचुरल फूड से पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, 400 IU विटामिन D पाने के लिए लगभग 5 औंस सैल्मन या 2 बड़े टिन ट्यूना मछली खाना पड़ता है।

सप्लिमेंट्स से कैसे मदद मिल सकती है?

अगर आप धूप या फूड से पर्याप्त विटामिन D नहीं ले पा रहे हैं, तो विटामिन D सप्लिमेंट्स मददगार साबित होते हैं।

• विटामिन D3 (Cholecalciferol) सप्लिमेंट्स शरीर में जल्दी अवशोषित हो जाते हैं।

• ये शुगर-फ्री और डायबिटीज के लिए सुरक्षित हैं।

• क्लिनिकली टेस्टेड होने के कारण यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर को सही मात्रा में विटामिन D मिले।

सर्दियों में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए धूप लेना, सही आहार और जरूरत पड़ने पर सप्लिमेंट्स लेना बेहद जरूरी है।