Stress Hormones : मुड स्विंग, कमजोर याददाश्त, मोटापा, क्रोध, सिरदर्द और ब्लड प्रेशर बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
Stress Hormones जब शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, तो इससे कई तरह की समस्याएं पैदा होने लगती हैं। मुड स्विंग, कमजोर याददाश्त, मोटापा, क्रोध, सिरदर्द और ब्लड प्रेशर बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
Stress Hormone दिन भर काम करते हुए चिंता बढ़ना लाजिमी है। छोटी-छोटी बातें आपको चिंतित करती हैं। कभी-कभी फ्यूचर टेंशन तो कभी-कभी काम का प्रेशर स्ट्रेस होता है। थोड़ी चिंता आम है, लेकिन अगर यह अधिक होने लगे तो इसे गंभीरता से लेना चाहिए. तनाव या चिंता से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, एंग्जाइटी हो सकती है या आप घबरा सकते हैं।
तनाव आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार बना सकता है। स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल को नियंत्रित करना इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत जरूरी है। स्ट्रेस हार्मोन, एड्रेनल ग्रंथि से उत्पन्न होता है, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है, लेकिन जब यह ज्यादा सक्रिय हो जाता है तो इसका सेहत पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में तनाव को कम करने के लिए कॉर्टिसोल हार्मोन को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, यहां पढ़ें..।
1. हर दिन व्यायाम करें
यदि किसी व्यक्ति का कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ गया है, तो उसे नियंत्रित करने या कम करने के लिए हर दिन व्यायाम और योग करना चाहिए। इससे आपकी सेहत सुधरती है और तनाव कम होता है। लेकिन हाई इंटेंसिटी काम नहीं करना चाहिए।
2. भोजन में संतुलन बनाए रखें
कॉर्टिसोल हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए खाद्य पदार्थों को बेहतर बनाने पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए आपको प्रोटीन, विटामिन सी, प्रोबायोटिक्स और हेल्दी फैट से भरपूर भोजन खाना चाहिए। ब्लैक टी, लहसुन और ग्रीन टी भी कॉर्टिसोल को नियंत्रित करते हैं।
3. रात को चाय-कॉफी नहीं पीना
रात में कैफीनयुक्त कॉफी पीना आम है। इससे कॉर्टिसोल की मात्रा बढ़ती है। इससे आपकी नींद भी खराब हो सकती है। यही कारण है कि आपको रात में कॉफी या चाय नहीं पीनी चाहिए। कैफीन से दूर रहना चाहिए।
4. पूरी तरह से सो जाओ
नींद खराब होने पर कॉर्टिसोल का स्तर भी प्रभावित होता है। यही कारण है कि कॉर्टिसोल को कम करने के लिए गहरी और अच्छी नींद लेनी चाहिए। इसके लिए बिस्तर पर जाने के बाद गैजेट्स से दूरी बनाना चाहिए और सही दिनचर्या का पालन करना चाहिए।
5. अपनी हॉबीज पर ध्यान दें
अगर आपको स्ट्रेस महसूस हो रहा है, तो कॉर्टिसोल हार्मोन को कम करने के लिए अपने मनपसंद चीजों में शामिल हो जाओ। इससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है। तनाव कम करने के लिए मनपसंद स्थानों पर घूमने जाएं और अपने मनपसंद काम करें।
6. दोस्तों के साथ समय बिताएं
हम अपने करीबियों के साथ होने से खुशी मिलती है। यह तनाव बढ़ाने वाले कॉर्टिसोल हार्मोन को कम करता है। अंदर से खुश होने पर चिंता या तनाव दूर होता है। इसलिए दोस्तों से समय बिताना चाहिए।
स्वीकृति: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया में प्रकाशित हुई है। किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले, आपको संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।