Pregnancy Back Pain: जानिए गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होने के कारण, घरेलू उपाय और प्रेग्नेंसी सेफ टिप्स। डॉक्टरों की सलाह के अनुसार अपनाएं असरदार बचाव के तरीके।
Pregnancy Back Pain: गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है, जो खासकर दूसरे और तीसरे तिमाही में अधिक महसूस होती है। शरीर में हार्मोनल बदलाव और बढ़ते वजन के कारण रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है, जिससे कमर में दर्द होने लगता है।
प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द के मुख्य कारण (Pregnancy Back Pain)
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बढ़ता वजन और संतुलन में बदलाव: जैसे-जैसे भ्रूण का आकार बढ़ता है, पेट बाहर की ओर निकलता है जिससे शरीर का संतुलन बिगड़ता है और रीढ़ पर तनाव बढ़ता है।
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रिलैक्सिन हार्मोन का प्रभाव: प्रेग्नेंसी के दौरान रिलैक्सिन हार्मोन हड्डियों और जोड़ों को शिथिल बनाता है ताकि डिलीवरी आसान हो सके, लेकिन इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
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गलत मुद्रा और थकान: लंबे समय तक खड़े रहना, झुककर बैठना या हाई हील पहनना पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। पहले से रीढ़ की कोई समस्या हो तो परेशानी और बढ़ सकती है।
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नींद की कमी और मानसिक तनाव: पर्याप्त नींद न लेना और अधिक स्ट्रेस भी मांसपेशियों को जकड़ देता है, जिससे दर्द बढ़ता है।
प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द से राहत पाने के उपाय
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सही मुद्रा अपनाएं: हमेशा सीधे बैठें, पीठ को कुशन या तकिये से सपोर्ट दें। बैठते या लेटते समय पैरों को थोड़ा ऊपर रखें और करवट लेकर सोएं।
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हल्की एक्सरसाइज़ और योग: डॉक्टर से सलाह लेकर हल्के प्रेग्नेंसी योगा या वॉक करें। यह मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और रक्त संचार बेहतर करता है।
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गर्म पानी से सेंक और सपोर्ट बेल्ट: हीटिंग पैड या गर्म पानी से सेंकने से मांसपेशियों में आराम मिलता है। मेटरनिटी बेल्ट भी पीठ को अच्छा सपोर्ट देती है।
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डॉक्टर से परामर्श लें: अगर दर्द बहुत ज्यादा हो, चलने में दिक्कत हो या साथ में बुखार, डिसचार्ज या जलन जैसी समस्या हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।