डायबिटीज़ कंट्रोल के लिए जौ, चना और मल्टीग्रेन रोटी को डाइट में जरूर शामिल करें। ये रोटियां ब्लड शुगर को तुरंत संतुलित करती हैं और सेहतमंद जीवन के लिए बेहतर हैं।

डायबिटीज़ आज के समय की एक गंभीर और आम बीमारी बन चुकी है। बढ़ा हुआ ब्लड शुगर न केवल थकान और कमजोरी लाता है, बल्कि इससे किडनी, हृदय और आँखों को भी नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में डायबिटीज़ कंट्रोल के लिए सही खानपान और नियमित व्यायाम बेहद जरूरी हैं।

डॉ. माधव धर्मे के अनुसार, डायबिटीज़ मरीजों को अपनी डाइट में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें शामिल करनी चाहिए, जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाएं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा दें। खासकर जौ, चना और मल्टीग्रेन आटे की रोटियां ब्लड शुगर को संतुलित रखने में बेहद फायदेमंद साबित होती हैं।

डायबिटीज़ के लिए सबसे अच्छी रोटियां कौन-सी हैं?

• जौ की रोटी: फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार है।

• चना आटे की रोटी: चना का आटा शुगर को धीरे-धीरे रिलीज करता है और डायबिटीज़ के मरीजों के लिए उत्तम विकल्प है।

• मल्टीग्रेन रोटी: गेहूं, ज्वार, बाजरा और रागी के मिश्रण से बनी यह रोटी शरीर को पोषण देने के साथ ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करती है।

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डायबिटीज़ डाइट में रोटी को शामिल करने के आसान तरीके

• दिन में कम से कम 2 बार जौ या मल्टीग्रेन रोटी का सेवन करें।

• रोटी को तेल-घी कम डालकर हल्के तरीके से बनाएं।

• रोटी के साथ हरी सब्जियां, दाल और सलाद जरूर खाएं ताकि पोषण पूरा हो सके।

• चावल, मैदा और अन्य हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

अतिरिक्त सुझाव डायबिटीज़ कंट्रोल के लिए

• रोजाना 30 मिनट की वॉक या हल्का व्यायाम करें।

• मीठे और पैकेज्ड फूड से दूरी बनाएं।

• पर्याप्त पानी पिएं और पूरी नींद लें।

• ब्लड शुगर लेवल को नियमित रूप से मॉनिटर करें।

डायबिटीज़ को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है। बस सही डाइट और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है। जौ, चना और मल्टीग्रेन रोटी को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपने ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं।