ज्यादा प्रोटीन पाउडर लेने से हो सकते हैं गंभीर नुकसान। जानें प्रोटीन के सही मात्रा, साइड इफेक्ट्स और कब लें डॉक्टर की सलाह। स्वस्थ रहने के लिए पढ़ें जरूरी जानकारी।

आजकल फिटनेस के ट्रेंड के चलते कई लोग मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल बढ़ा रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा प्रोटीन पाउडर लेने से आपकी सेहत को नुकसान भी हो सकता है? इस आर्टिकल में हम प्रोटीन पाउडर के साइड इफेक्ट्स और सही मात्रा के बारे में विस्तार से जानेंगे।

प्रोटीन क्यों है जरूरी?

प्रोटीन शरीर की मसल्स बनाने, उनकी मरम्मत करने, हड्डियों को मजबूत रखने और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा प्रोटीन लंबे समय तक भूख कम रखने में भी मदद करता है। इसलिए यह हमारे संतुलित आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

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ज्यादा प्रोटीन पाउडर के नुकसान

जब प्रोटीन की मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाती है, तो यह शरीर पर बुरा असर डाल सकती है, जैसे:

• किडनी डैमेज: अधिक प्रोटीन से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे किडनी खराब हो सकती है।

• लीवर की समस्या: ओवरडोज़ से लीवर पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है।

• डाइजेशन की दिक्कतें: कब्ज, गैस और पेट में भारीपन की शिकायत हो सकती है।

• वजन बढ़ना: अनचाही कैलोरी से वजन बढ़ने का खतरा रहता है।

सही प्रोटीन की मात्रा कितनी होनी चाहिए?

हर व्यक्ति की प्रोटीन की आवश्यकता अलग होती है। सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन अपने वजन के प्रति किलो 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। जो लोग ज्यादा वर्कआउट करते हैं, उन्हें थोड़ा अधिक प्रोटीन की जरूरत होती है। फिर भी जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से बचें और अपने आहार में दाल, दूध, अंडा, पनीर और बीन्स जैसे प्राकृतिक स्रोत शामिल करें।

कब लें डॉक्टर की सलाह?

अगर आपको किडनी, लीवर या डाइजेशन से जुड़ी कोई समस्या है, तो बिना डॉक्टर की सलाह के प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन न करें। खासकर लंबे समय से इन समस्याओं से जूझ रहे लोगों को डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है।