Eye Care Tips: क्या आपकी नजर कमजोर हो रही है? जानिए कौन-कौन से आहार से आंखों की रोशनी तेज होती है और चश्मे से छुटकारा मिल सकता है।
Eye Care Tips: बदलती जीवनशैली और स्क्रीन टाइम के बढ़ते चलन ने आंखों की सेहत पर गहरा असर डाला है। आज के समय में हर उम्र के लोग—बच्चे, युवा और बुजुर्ग—मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन के संपर्क में अधिक रहते हैं। इसके परिणामस्वरूप आंखों की रोशनी कमजोर होना, सूखापन, और आंखों में जलन जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं।
विशेषज्ञों की मानें तो इन समस्याओं से बचने और आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए खानपान सबसे अहम भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट न सिर्फ आंखों को स्वस्थ बनाए रखती है, बल्कि चश्मे की निर्भरता भी कम कर सकती है।
डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, जो बनाएं आंखें हेल्दी और तेज
गाजर और शकरकंद
इनमें बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में विटामिन ए में बदलकर आंखों की रोशनी को बेहतर बनाता है और रतौंधी जैसी समस्या से बचाता है।
पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और पत्ता गोभी जैसे खाद्य पदार्थ ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन से भरपूर होते हैं, जो आंखों को नीली रोशनी और UV किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
खट्टे फल (संतरा, नींबू, चकोतरा)
ये विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हैं।
फैटी फिश (सालमन, ट्यूना, मैकेरल)
इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों के रेटिना को मजबूत करते हैं और ड्राई आई सिंड्रोम को कम करने में सहायक होते हैं।
अंडे और नट्स
अंडे की जर्दी में विटामिन E, ल्यूटिन और जिंक पाया जाता है, जो आंखों की कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद करता है। बादाम और अखरोट भी इसमें फायदेमंद हैं।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सुझाव
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रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें
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हर 20 मिनट पर 20 फीट दूर देखें (20-20-20 रूल)
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UV प्रोटेक्शन वाले चश्मे का इस्तेमाल करें
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स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम रखें
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हर 6 महीने में आंखों की जांच जरूर कराएं