Protein Intake Guide: प्रोटीन कब लेना चाहिए – वर्कआउट से पहले या बाद में? जानिए प्रोटीन की सही मात्रा, फायदे और सेवन का सही समय हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए।

Protein Intake Guide: क्या आप जानते हैं कि प्रोटीन की कमी आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती है? प्रोटीन न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि यह हड्डियों, त्वचा, बालों और शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए हर व्यक्ति को अपने डेली डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना चाहिए, खासकर जो लोग वर्कआउट करते हैं उनके लिए यह और भी जरूरी है।

प्रोटीन कब लें – वर्कआउट से पहले या बाद?

बहुत से लोगों के मन में यह सवाल होता है कि प्रोटीन सप्लीमेंट या फूड वर्कआउट से पहले लेना चाहिए या बाद में? विशेषज्ञों की मानें तो दोनों ही समय पर प्रोटीन लेना लाभकारी है।

• वर्कआउट से पहले प्रोटीन सेवन: मांसपेशियों को जरूरी एनर्जी मिलती है जिससे आपकी परफॉर्मेंस बेहतर होती है।

• वर्कआउट के बाद प्रोटीन सेवन: मसल्स रिकवरी और ग्रोथ के लिए जरूरी एमिनो एसिड मिलते हैं, जिससे मसल्स डैमेज रिपेयर होती हैं।

एक्सपर्ट टिप: फिटनेस ट्रेनर डॉ. अमित अग्रवाल के अनुसार, व्यायाम से 30-60 मिनट पहले 15-20 ग्राम प्रोटीन लेना मांसपेशियों को ताकत देता है। वहीं वर्कआउट के बाद भी प्रोटीन लेना मसल्स की मरम्मत और ग्रोथ के लिए फायदेमंद है।

कितनी होनी चाहिए डेली प्रोटीन की मात्रा?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रति किलो बॉडी वेट के अनुसार 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यानी अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको रोजाना करीब 50-60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। जबकि गर्भवती महिलाएं, एथलीट्स और जिम करने वाले लोगों को इससे ज्यादा मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती है।

प्रोटीन के बेस्ट सोर्स (शाकाहारी और मांसाहारी)

• शाकाहारी स्रोत: दालें, चना, मूंगफली, सोयाबीन, टोफू, दूध, दही, पनीर

• मांसाहारी स्रोत: अंडा, मछली, चिकन

प्रोटीन की कमी से होने वाली समस्याएं

प्रोटीन की कमी, जिसे मेडिकल भाषा में Hypoproteinemia कहा जाता है, से शरीर में थकान, इम्यून सिस्टम कमजोर होना, बाल झड़ना, और मसल लॉस जैसी दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। इसलिए प्रोटीन को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है।

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए अपनाएं ये टिप्स:

• रोजाना डाइट में संतुलित मात्रा में प्रोटीन लें

• वर्कआउट करने वालों को एक्स्ट्रा प्रोटीन की जरूरत होती है

• मील प्लानिंग में प्रोटीन रिच फूड शामिल करें

• हाई-क्वालिटी प्रोटीन सोर्सेस का चयन करें