Intermittent Fasting सबसे लोकप्रिय है क्योंकि लोग स्वस्थ और फिट रहने के लिए बहुत कुछ खाते हैं। यदि आप भी इस तरह का व्यायाम शुरू करने की इच्छा रखते हैं, तो आपको इससे पहले नियमित भोजन करने के कुछ टिप्स को जानना चाहिए।

Intermittent Fasting: वर्तमान में, निरंतर भोजन (IF) करना वजन कम करने और स्वस्थ रहने का एक लोकप्रिय उपाय बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसे शुरू करने से पहले कुछ टिप्स (बारीक भोजन करने के लिए टिप्स) जानना महत्वपूर्ण है? नियमित भोजन करने के फायदे और खतरे के बारे में इन पांच बातों को ध्यान में रखना चाहिए अगर आप भी ऐसा करने की सोच रहे हैं।

क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग है?

• पहले इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है? यह ईटिंग पैटर्न खाने और फास्टिंग के समय को नियंत्रित करता है। यह कोई खाद्य कार्यक्रम नहीं है; इसके बजाय, यह खाने के लिए एक नियंत्रित समय-रेखा है, जैसे 16:8 मेथड, 16 घंटे का फास्ट और 8 घंटे का खाना।
• 5:2 मेथड- हफ्ते के 5 दिन नॉर्मल खाना और 2 दिन कैलोरी इनटेक को कम करना।
• ईट-स्टॉप-ईट- हफ्ते में 1 या 2 दिन 24 घंटे का फास्ट रखना।
• इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, वजन कम होता है और शरीर में अधिक तेजी से फैट बर्न होता है।

अंतरमिटेंट फास्टिंग के लाभ

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई लाभों की वजह से लोग इसे इतना पसंद करते हैं।

वजन कम करने में मदद करता है– शरीर फास्टिंग करते समय फैट को एनर्जी के रूप में बदलता है।

इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है– डायबिटीज की संभावना कम है।

ऑटोफैजी सेल रिपेयर प्रोसेस बढ़ता है– यह शरीर की क्षतिग्रस्त सेल्स को ठीक करता है।

दिमाग के लिए फायदेमंद– मेमोरी और ब्रेन फंक्शन में सुधार होता है।

दिल की सेहत में सुधार– कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना आसान होता है।

किन लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करनी चाहिए?

• इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई लाभ हैं, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है-
• प्रेग्नेंट या गर्भवती महिलाएं
• बिना डॉक्टर की सलाह के डायबिटीज, लो ब्लड शुगर या कम वजन वाले व्यक्ति
• क्रॉनिक बीमारियों जैसे किडनी या लिवर से पीड़ित व्यक्ति
• इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय क्या खाना चाहिए?

• फास्टिंग करते समय सही खाना खाना बहुत महत्वपूर्ण है। फास्टिंग तोड़ते समय अपनी डाइट में हेल्दी और न्यूट्रिशियस भोजन शामिल करें, जैसे-
• वसायुक्त भोजन: अंडे, चिकन, दालें, पनीर
• हरी सब्जियां और फाइबर: ओट्स, पालक, ब्रोकली
• हेल्दी पदार्थ: एवोकाडो, नट्स, ऑलिव ऑयल
• वसायुक्त फल: सेब, बेरीज, कीवी
• जंक फूड, प्रोसेस्ड चीजें और शुगर वाले ड्रिंक्स से बचें, वरना फास्टिंग का पूरा फायदा नहीं मिलेगा।

धीरे-धीरे शुरू करें और शरीर को बदलने दें

अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग पहली बार कर रहे हैं, तो बहुत लंबे समय तक फास्ट न करें। हफ्ते में एक या दो दिन फास्ट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे अधिक समय तक बढ़ाएं। पहले कुछ दिन थकान, थकान या सिरदर्द हो सकता है, लेकिन आप धीरे-धीरे फिट हो जाएंगे।

For more news: Health