0: धमनियां पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त खून पहुँचाने में अहम भूमिका निभाती हैं। जब ये ब्लॉक हो जाती हैं, तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। धमनियों की सेहत बनाए रखना उतना ही जरूरी है जितना अपने घर की सफाई करना। स्वस्थ धमनियां खून का सुचारू प्रवाह सुनिश्चित करती हैं और दिल व मस्तिष्क को गंभीर बीमारियों से बचाती हैं।

डॉ. सुमित कपाड़िया, 18 वर्षों के अनुभव वाले वैस्कुलर सर्जन के अनुसार, कुछ छोटे लेकिन असरदार लाइफस्टाइल बदलाव से आर्टरीज को हेल्दी रखा जा सकता है। आइए जानते हैं तीन असरदार तरीके:

जब धमनियां जाम होती हैं तो क्या होता है?

धमनियों में फैट, कोलेस्ट्रॉल और कैल्शियम जमा होने से प्लाक बनता है। इसे मेडिकल भाषा में एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं। इससे धमनियां संकरी हो जाती हैं, खून और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है, सीने में दर्द हो सकता है और दिल को खून पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

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1. विटामिन K2 का सेवन बढ़ाएं

विटामिन K2 धमनियों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यह शरीर में ऐसे प्रोटीन को एक्टिव करता है जो कैल्शियम को धमनियों की दीवारों पर जमा होने से रोकता है। विटामिन K2 डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे की जर्दी, फर्मेंटेड फूड्स जैसे नट्टो और सॉकरक्रॉट, और कुछ चीज़ों में पाया जाता है। रिसर्च बताती है कि जिन लोगों की डाइट में विटामिन K2 पर्याप्त होता है, उनमें हार्ट से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं।

2. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम करें

सफेद ब्रेड, मीठे स्नैक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड्स भले ही कम फैट वाले लगें, लेकिन ये ब्लड वेसल्स में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ाते हैं। इन्हें कम करना धमनियों को साफ रखने के लिए बेहद जरूरी है।

3. नियमित व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, साइकलिंग, स्विमिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिल मजबूत बनता है। एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, वजन संतुलित रहता है और प्लाक जमने की संभावना कम होती है।